1.采取起始位置
站立，双腿分开与臀部同宽，双臂放松放在身体两侧。为了让你的训练更容易，你可以想象自己面对领导者。
2.将右脚向后退一步
膝盖应稍微弯曲，身体的重量由右脚承担。颈部和躯干应该笔直且柔软 [9] 。
3.将双脚对齐
将左脚与右脚保持水平。双脚应平行、对齐且间隔约 30 厘米。
4.组装你的脚
将右脚放在左脚旁边，使双脚相互接触。保持踮起脚尖。
5.将左脚向前迈出一步
向前滑动一步，稍微弯曲膝盖。在将脚放在地面上之前，先用脚跟轻轻着地 [10] 。请注意，在序列的第二部分中，领导者和跟随者的步骤相反。
6.将双脚放回同一水平
将右脚向前迈出，直到与左脚平行。脚尖着地，对齐，距离略宽于臀部 [11] 。
7.组装你的脚
将左脚放在右脚上，同时保持脚趾着地 [12] 。这个动作结束了基本的方步。重复几次即可完善。一定要保持膝盖柔软，这样动作才能轻盈优雅。
