舞蹈对身体的要求很高。当舞者没有从食物中获得足够的能量时，他们就有可能患上 RED-S，即运动中相对能量不足的风险。尽管这个术语直到 2014 年才被引入，但它是您可能听说过的一种较旧病症的延伸：女运动员三联征，涉及月经不调、骨骼健康问题和饮食失调。

现在，专家敦促所有性别的舞者注意 RED-S，这可能是由长期营养不良引起的。通常，如果您没有意识到自己应该吃多少或多久吃一次，这种情况可能是偶然发生的，或者如果您担心自己的体重或外表，则可能是故意的。无论如何，这些饮食模式会对舞者的表演产生负面影响，并危害他们的整体健康。这是您需要了解的内容。

什么是 RED-S？

简而言之，当运动员无法从食物中获取足够的能量来满足训练需求时，就会出现 RED-S。这种病症从“女运动员三联症”更名为“女性运动员三联症”，其依据是科学证据表明该病症影响所有性别的运动员，并包含超出其三个原始要素的后果。

“RED-S 确实影响每个身体系统，而不仅仅是月经和骨骼健康。它会影响你的心脏、消化和心理健康，”注册营养师莫妮卡·赛加尔（Monika Saigal）说道，她专门从事舞者工作以及饮食失调的预防和治疗。运动内分泌学家、舞蹈家、 《荷尔蒙、健康和人类潜力》一书的作者 Nicky Keay 博士表示，如果您怀疑自己可能能量不足，则需要认真对待，因为这会对健康造成长期影响。“我知道舞者最想要的是能够表演。但你必须拥有健康才能表现，”她说。

体征和症状

您可能会认为，如果您能完成所有课程、排练和表演，那么您就不可能体验 RED-S。不幸的是，事实并非如此，基伊说。“从进化的角度来看，我们的身体优先考虑运动而不是其他所有需求，”她解释道。“如果剑齿虎向你袭来，你会希望能够快速移动并逃跑。因此，您的身体会利用从食物中获取的能量来完成芭蕾舞课上的快板。但如果你一开始就没有太多的能量，那么这就会消耗掉你保持健康所需的能量。”

事实上，在 RED-S 的早期阶段，您可能会感觉到一种错误的能量感，就像汽车在冒烟一样。“不要被愚弄，”基伊警告说。“在警告灯亮着的情况下继续下去并不是一个好主意。” 由于 RED-S 影响如此多的身体系统，因此症状可能多种多样，并且一开始可能很微妙，例如普遍的疲劳感、无法治愈的伤害或情绪变化，例如焦虑和抑郁加剧。更严重的症状包括荷尔蒙变化，例如月经不调或停经，或者晨勃消失。应力性骨折是另一个主要症状，尤其是反复骨折。

如果您认为您已经开发了 RED-S

首先要做的事情是：联系您的医生以及注册营养师，他们可以为您提供关于吃什么和何时吃的个性化建议，并帮助您识别和解决导致能量不足的因素。塞加尔说，从繁忙的日程安排到基于饮食文化的关于食物的错误信息，再到缺乏财政资源，任何因素都可能产生影响。

了解每个人的身体都是不同的也很重要。基伊说，对朋友有效的方法可能对你无效，即使你们的日程安排相同。她说，对自己诚实地了解自己吃了多少：“如果您感觉不舒服，请检查一下。问问自己：“我在课间没有吃零食吗？” 我早餐没吃饱吗？”

Saigal 认为，提前规划是关键。“直觉和策略性地饮食是有区别的，舞者通常需要两者的结合，”她说。“休息期间你可能不会感到饥饿，但如果你的下一次休息时间不会再持续几个小时，那么你无论如何都需要吃东西。” 查看您的日程安排，寻找吃饭的机会，并带上您喜欢的快速、简单的零食。体力活动也会减弱饥饿信号，因此请注意，您的饥饿程度可能并不表明您真正需要的营养量。