1.尝试参加你的第一堂课

现在你的鞋子已经磨合好了，可以参加你的第一堂课了。在初学者课程中，您将花费大量时间在把杆上进行热身练习。您可能不会从一开始就去中心，由您的老师决定您何时可以去。足尖舞很难，擅长足尖舞更是难。

没有老师的帮助，不要穿足尖鞋，并等待他们的批准。要有耐心。在一些舞者看来，初级课程并不是很有趣，但它们对于增强你的力量至关重要。

2.专注于调整整个身体

您需要专注于如何提起鞋子。请记住，您在把杆上练习的时间越长、越努力，您在中心练习中的力量就越强。

有坚实的支撑点。对于足尖舞来说，仅仅拥有良好的平衡是不够的，拥有坚实的支撑点也很重要。如果支撑点太弱，您很可能会受伤，或者练习会比需要的复杂得多。

将脚放入鞋子中。这将帮助您平衡把杆和中心工作。足尖并不意味着你的脚实际上指向地面。考虑将它们穿在鞋子上或脱下。

3.调动你的整个身体

如果你放松肌肉，那么你肯定会摔倒。为了保持脚尖，请锻炼跟腱并弯曲小腿肌肉。为了保持腿伸直，拉动股四头肌。要伸展腿部，请使用腿筋。要翻身，请拉动髋屈肌和臀肌。为了保持平衡，请使用腹部肌肉。为了保持良好的姿势，拉动背部肌肉。

4.控制疼痛并与您的教练交谈

如果您正在参加第一堂课，则无需等待超过 10 分钟，第一次疼痛就会出现。如果您感到任何麻木，请立即告诉您的教练，以便他们为您脱掉足尖鞋。您也可以每隔一段时间停下来，以确保血液仍然流向您的脚趾，并且您仍然可以感觉到它们。

不要摔倒在你的小脚趾上。这称为踝关节内收。这对你的脚、脚踝和膝盖来说真的很糟糕。你会很难跳舞，更不用说它可能会造成非常严重的伤害。将体重放在大脚趾上，使体重居中。

5.照顾好你的脚

训练结束后，您的双脚可能会感到麻木或疼痛。几周后疼痛就会减轻。将脚浸泡在泻盐浴中会有好处。还要确保每天伸展脚趾，因为足尖跳舞会给脚趾带来压力。

课程结束后，在脚上涂上滑石粉以吸收汗水，并在脚垫上做同样的事情。经常修剪脚趾甲，以免脚趾甲陷进脚里。

让你的足尖鞋通风一下，因为如果不通风，它们会吸收汗水并更快变质。请记住，足尖鞋只能穿 24 小时，然后您就需要购买新鞋了。一旦您完全适应它，就表明您需要新的。