1.掀起浪潮
波浪是卓越的过渡图形。做波浪动作时，面向杠铃并用你没受伤的那只手抓住它。你的膝盖应该稍微弯曲，双脚应该放在杠铃的两侧，这样你的胸部距离杠铃大约一英尺，双腿可以舒适地分开。
首先将胸部移向杠铃，然后将臀部向后推，然后将肩膀向后推，然后将臀部向杠铃移动。重复这个动作。当然，波浪必须看起来像一个单一的流体手势，而不是一系列单独的手势。
2.向后摆动臀部
要做这个性感的动作，请站直，将杠铃放在背后。用双手将杠铃举过头顶。然后，在杠铃上滑动的同时将臀部从一侧移动到另一侧，直到蹲下。同时，将双手从身体前方滑至膝盖处。
然后，张开膝盖，使双腿暂时分开，然后弹回双脚。
3.将臀部一直移动到横杆上
要进行这种类型的臀部摆动，您必须站在杠铃前面，双脚放在杠铃两侧，并保持相当大的距离。用另一只手抓住眼睛下方的杠铃。然后，在杠铃上滑动的同时左右移动臀部，直到蹲下。蹲下后，将臀部向后推并抬起身体，直到上半身伸直。此时你应该站着。
建议：
除非您穿高跟鞋特别舒服，否则请先赤脚练习，而不是穿脱衣舞鞋。
热身和伸展运动（之前和之后）非常重要。
借助可在家中安装的可拆卸钢管，您可以在自己家中私密地首次表演钢管舞。但是，请确保您按照制造商的说明正确安装了杆。否则你可能会受到严重伤害。给自己足够的空间，并确保没有任何东西挡住你的路。
拜访您的全科医生，确保您可以跳钢管舞。这确实是一项要求很高的运动。
