1.每次芭蕾舞训练都以把杆练习开始
在这里您将学习芭蕾舞的基础知识，这对于您的进步非常重要。把杆练习是任何芭蕾舞入门的重要组成部分，尤其是在开始时。这些练习对于增强肌肉和灵活性至关重要。你不应该认为它们是浪费时间。如果你不练习它们，你就无法跳舞。即使是专业舞者也总是从把杆练习开始。
2.了解六个起始位置
芭蕾舞的基本原则和更复杂的动作产生的基础是六个起始位置。如果你不学习并完善这六个起始位置，你将一事无成。您应该对它们感到熟悉，就像您从基因中继承了它们一样。
所有这些姿势都应该面向杠铃或将左手放在杠铃上。初学者通常从把杆前面开始，而经验丰富的舞者在练习时通常从旁边开始。
3.练习把自己放在第一位
在这个位置上，你的脚应该与身体形成 45 度角，并在脚后跟处相遇。你的双腿应该保持伸直并拢，你的背部应该保持挺直，头抬得高高的。保持良好的姿势和平衡。
4.练习采用第二个位置
在这个位置中，你的脚将处于与第一个位置相同的姿势，只是它们必须移动并远离肩膀的宽度，这称为释放。你的支撑基础更大，但你必须保持与第一个位置相同的姿势。练习从第一位置移动到第二位置而不移动脚踝。
5.练习第三位置
要移动到第三个位置，请将你的前脚（通常是你的惯用脚，例如用来踢球的那只脚）移到另一只脚的后面。主脚的脚跟应与第二只舞鞋的脚背齐平。旋转臀部并保持平衡。你的腿应该保持伸直，肩膀向后倾斜。
6.练习占据第四位置
要从第三位置移动到第四位置，请将重心向后移动，就像在第一位置和第二位置之间所做的那样。
7.熟悉第五个位置
这里事情变得有点复杂。要移动到第五个位置，请弯曲脚踝，将非惯用手放在前脚前面，使脚后跟位于前脚脚趾前面。你的膝盖应该稍微弯曲，但你的背部和肩膀应该保持笔直和平衡。经常训练自己正确采取这个姿势。
8.最终获得第六名
它也被称为平行位置，因为你的两只脚像两条平行线一样并排。这需要一定的灵活性和练习才能感觉自己做得正确。对于初学者来说，这可能看起来很不舒服。
