你身体的内在化学家清楚地知道该怎么做才能让你在舞台上展现出更好的自己。表演的兴奋感会让你的肾上腺释放肾上腺素，这种激素可以让你的心脏更加努力地工作，让你的感官变得更加敏锐。它还会产生内啡肽，增强您的自信和艺术才华。
但如果你昨天所做的事情抵消了自然的碰撞怎么办？
适当的饮食、休息和锻炼的基本要素看似简单，但对于舞者来说，不规律的日程安排和强烈的工作要求会带来生化漏洞。
1. 跳舞后喝酒放松
酒精会使舞蹈事业陷入危险。“我见过舞者如何通过派对和酒精来逃避现实，”曾在皇家温尼伯芭蕾舞团工作过的运动营养学注册营养师乔里·詹森 (Jorie Janzen) 说道。但这种习惯会导致螺旋式下降。
即使一晚酗酒也会使随后的运动表现下降 11% 至 30%。这是因为在代谢酒精时，肝脏无法为肌肉提供葡萄糖。此外，即使是一杯饮料也会中断人体生长激素的产生，这对肌肉恢复很重要。它还会让你脱水，损害平衡。
“第二天或一周在工作室里，”Janzen 说，“你可以看到舞者的心率上升，因为他们的肌肉松弛了。他们正在挣扎。”
如何明智地饮用：
如果您偶尔喝一杯葡萄酒或啤酒，请先吃一顿美餐，然后立即开始补充水分。碳水化合物和脂肪的组合——藜麦或意大利面配蔬菜和鲑鱼等油性鱼类——将有助于您的肌肉从一天的训练中恢复，同时减缓血液中酒精的吸收。天然果汁也是比减肥饮料更好的混合剂，可以加速吸收。
战胜宿醉：
如果您第二天感觉很困难，2013 年的一项研究表明，雪碧比其他饮料更快地加速酒精分解。苏打水也有效。吃包含鸡蛋、烤面包、香蕉和果汁的早餐将有助于稳定身体并重新焕发活力，全天饮用椰子水等增强电解质的饮料也能帮助您保持稳定和恢复活力。
2.你从来没有时间出去
一些英国足球队的教练每月分发维生素 D 补充剂。这些球员在户外训练，他们的身体暴露在阳光下，这是维生素 D 的最佳来源。
在室内训练的舞者中，血液中维生素 D 含量低的现象十分普遍。英国的一个由医生和研究人员组成的团队表明，在冬季补充维生素 D 的精英舞者可以保持更强的等长力量和垂直跳跃能力，并降低软组织损伤的风险。
伦敦皇家国家骨科医院的风湿病学家、参与研究的 Roger Wolman 博士表示：“这可能是一种间接影响，维生素 D 可以帮助我们的肌肉利用食物中提供的钙和磷酸盐。如果没有足够的维生素 D，这些营养物质就会部分流失。”
您应该做什么：
由于维生素 D（不是真正的维生素，而是一种激素）很难过量，因此大多数舞者每天可以安全服用 1,000 个国际单位的 D3，尤其是从 9 月到 3 月。
3.你跳舞时卡路里不足
Janzen 说，由于舞蹈对运动的强烈要求和精益审美，舞者面临“相对能量缺乏”的高风险。不仅仅是女性：大量男性运动员节食、过度训练并遭受后果。
如果没有足够的能量（简单来说，就是食物），表演就会带来严重的健康危险。它会扰乱你的压力反应，导致焦虑或抑郁，并使你容易生病。它会扰乱你的食欲，当身体向大脑发出“饥饿”的信号时，可能会导致暴饮暴食的冲动。代谢变化会降低肌肉力量和耐力，因为您的糖原储存（肌肉和肝脏中保存的为运动提供能量的能量）持续保持在较低水平。大脑也会受到影响，导致注意力不集中和判断力受损。
明智的解决方案：
国际奥委会建议采用两种方法来治疗相对能量不足：在每日食物摄入量中添加营养丰富的流质餐，并在每周训练中安排一天的休息。理想情况下，遇到这个问题的舞者还应该寻求跨学科支持团队的帮助，其中包括具有运动训练经验的运动营养师、运动生理学家和心理学家。
4. 忙碌的日子里，睡眠成为你最后的优先事项
您的睡眠质量会在舞台上产生影响。宾夕法尼亚大学的睡眠研究员迈克尔·格兰德纳博士引用了一项针对大联盟棒球运动员的研究：“他们在赛季开始时越困，他们在下赛季之前被降级到小联盟的可能性就越大。”季节。”
为什么睡眠会产生如此大的影响？当我们睡觉时，控制大分子的制造和运输到细胞的基因会被打开。“这就像晚上在超市的货架上重新进货一样，”格兰德纳说。这些大分子——蛋白质、脂质、碳水化合物和核酸——可以修复我们的细胞（包括肌肉和骨骼）并为我们的免疫系统补充能量。
睡眠越少，从轻微疼痛中恢复所需的时间就越长。睡眠不足还会导致控制食欲的激素调节不良，并促进体重增加。研究人员甚至将睡眠不足与酒精损害协调性、精神敏锐度和耐力的方式进行比较。
不要忘记，大脑在我们睡觉时将白天的学习转化为记忆。“你白天学到的那些技能会在你睡觉时得到完善和提高，”哈佛医学院睡眠医学部的罗伯特·斯蒂克戈尔德博士说。“这就是为什么你在学习它们后的第一晚就必须睡觉。”
你需要多少？
对于大多数成年人来说，7 至 8 小时的睡眠时间被认为是良好的，但在成年早期（22 至 25 岁）之前，9 至 10 小时的睡眠时间是最佳的。2011 年的一项研究发现，大学篮球运动员的睡眠时间即使延长一个小时，也能带来更快的冲刺和更准确的投篮。
小睡也有帮助。尽量将时间控制在一个小时以内，而且不要太晚。
