舞蹈职业对体力的要求很高，这并不奇怪。但许多舞者都经历了惨痛的教训才知道，他们的副业同样会给他们的身体带来负担。无论您站得太久、坐得太久还是经常展示，非舞蹈工作都可能导致肌肉失衡。
不幸的是，大多数舞者需要承担额外的工作。根据 Dance/NYC 2012 年的一项调查，纽约市 21 至 35 岁舞者总收入中只有 55% 来自舞蹈工作。超过一半的受访舞者表示从事不止一份非舞蹈工作。
纽约大学朗格尼哈克尼斯舞蹈损伤中心主任 Marijeanne Liederbach 博士表示：“在舞蹈之外进行大量训练可能会影响保持最佳状态所需的最佳训练量。”
但你不必让生存演出影响你的舞蹈。积极主动： 找出与您的工作相关的常见身体问题，以便您可以尽力预防它们。
餐饮服务
餐厅、酒吧和咖啡馆的灵活轮班长期以来一直是舞者的副业。但纽约物理治疗师克里斯蒂娜·布拉顿（Christine Bratton）专门与舞者合作，她说，花这么多时间站着并不会让你的身体有足够的时间从舞蹈中恢复过来。“此外，”她补充道，“必须服务和搬运托盘的舞者通常会出现肩膀和背部问题。” 利德巴赫说，由于经常在餐厅楼梯上跑来跑去，她还发现了髌腱炎，即膝盖前面的炎症。
该怎么做：利德巴赫推荐良好的支撑性鞋子，并鼓励舞者对危险保持警惕，例如湿滑的地板和没有栏杆的楼梯。布拉顿建议在一天中创造机会站起来，仰卧，双腿靠在墙上或椅子上。
舞蹈或健身指导
舞蹈和健身教学工作非常适合舞者，以你已有的身体智能为基础。但它们也会放大跳舞时的身体压力。“各种运动教学的问题在于，它只关注他人的需求，而且可能会让人筋疲力尽，”布拉顿说。“可能需要数年时间才能培养出一种在关注他人的同时照顾自己身体的意识。” 她在练习中看到舞者因重复一侧表演或未热身时全力表演而出现臀部和腰部问题。
该怎么做：布拉顿建议制定一个简单的日常伸展运动，您可以在活动之间或睡前进行。针对工作时紧绷的肌肉——物理治疗师或医生可以为您提供进一步的指导，告诉您哪些部位可能需要额外注意。
办公桌工作
利德巴赫表示，行政工作可以让你在忙碌的时间里得到休息，但舞者很容易受到办公室工作带来的手腕、颈部和腰部问题的影响。布拉顿指出，远程工作的日益普及意味着舞者经常坐在家里，坐在比传统办公桌设置更成问题的位置，比如坐在沙发上或床上拿着笔记本电脑。布拉顿说：“屏幕时间和键盘使用会导致各种姿势综合症，例如头部前倾和肩膀前倾，这对于想要尽可能高且居中的舞者来说并不好。”
该怎么做：“寻找能够在远离工作站的情况下有足够休息时间和改变姿势的工作，”利德巴赫建议。认识到自己的坐姿不正确，并努力改变这种状况——无论是更加专心，还是找到一张有助于更好调整姿势的椅子或桌子——也会有所帮助。
