担心您的脚不够好，无法从事专业芭蕾舞生涯吗？
好消息：亚特兰大芭蕾舞团的理疗师曼迪·布莱克蒙 (Mandy Blackmon) 表示，大多数人，更不用说舞者，都有足够的活动范围来进行足尖表演。
“这几乎总是力量问题，”她说。“松软或扁平足可能是足部内在肌肉薄弱的结果。”
强化这些微小的肌肉可以帮助改善你的线条、平衡感、本体感觉以及吸收跳跃冲击的方式。以下是两个最好的练习：
经典毛巾拉力
坐下或站立，双脚平行，脚趾放在展开的毛巾边缘。用脚后跟保持平衡，抬起所有 10 个脚趾并将它们摊开在毛巾上。用脚趾抓住毛巾并将其拉向自己，同时保持足弓抬起。重复此操作，直到收集完所有材料。您也可以尝试相反的过程：抬起足弓，将脚趾卷曲，然后在脚趾伸展时将毛巾展开。
多明
坐着或站着，将整个脚放在地板上，向下压小脚趾，将大脚趾拉近脚后跟，使足弓抬起。尽量保持脚趾又长又直。
为了增加难度，尝试将脚趾抬离地面。
“美观的脚不仅仅是运动范围的问题，”布莱克蒙补充道。“大多数舞者想要‘更好的脚’时，更多地追求的是骨骼结构的力量和支撑。”
为此，布莱克蒙建议舞者伸展小腿并推动足尖。拥有良好的背屈（屈曲）和跖屈（足尖）运动范围是保持足部和脚踝健康的关键，而小腿紧绷会限制踝关节的运动。
在你的射程两端的阻挡——无论是弯曲还是指向——都可能是受伤的早期迹象。布莱克蒙说，在获得补偿之前先接受治疗，由物理治疗师进行的小腿软组织锻炼和活动可以扩大您的运动范围并保持四肢健康。
