如果您已经掌握了古典舞、抒情舞、爵士舞等的基本技巧，您可能想学习如何做巡演pommette。在这个步骤中，你会看到舞者不停地旋转很多次。但他们到底是怎么做到的，尤其是在没有头晕和摔倒的情况下呢？实际上，您只需将三个简单的动作链接在一起并重复该序列即可。所以不要害怕，勇敢地去做吧！
1.让自己做好准备
将杠铃保持在第一或第五位置。如果没有酒吧，您可以使用墙壁甚至栏杆。重要的是获得支持来帮助您保持平衡。
2.拿一张过去的记录
表演过去时，将右脚放在左膝上，右膝朝外。举起意味着您必须保持警惕才能执行该动作。当然，工作腿是正确的。
在此位置，用左手握住杠铃。通过抬高胸腔并保持臀部较低来收缩腹部肌肉。你的右臂应保持在第一位置。
3.前面折叠并展开
将手臂保持在第一位置，臀部放低。稍微弯曲左膝，同时确保膝盖保持在脚趾上方，进行铺放。要进行向前推举，请将右腿伸到身前，与身体成直角，确保脚指向前方。
4.在第二个位置打开腿
将你的直腿伸到一边。同时打开双臂至第二个位置。保持左腿弯曲，膝盖位于脚趾上方。记住保持臀部较低。
5.把所有东西都塞进去
同时将所有四肢向内收。将手臂恢复到起始位置（第一或第五），将右腿放在过去，然后用左脚趾站起来。记住在整个过程中保持核心收紧，臀部放低。
6.做一个旋转
一旦你掌握了上述三个动作的顺序，向前弯曲和伸展，打开第二条腿，并在保持在杠上的同时进行旋转。这是鞭巡的基本动作。当你掌握了它，你就可以不用杠铃也能做到。
