舞者喜欢他们的泡沫轴。但这并不意味着他们总是知道如何正确使用它。为了充分利用你在滚筒上的时间，请避免这九个非常常见的错误。
错误：等到受伤时再做
很多时候，舞者直到感到疼痛才拿出滚轮。但每天滚动几分钟会让你一开始就不太容易受伤。“滚筒是最好的预防工具，”Finish Line 物理治疗公司的艾丽西亚·费里埃 (Alicia Ferriere) 说道。“如果你感觉紧张，可以在排练之前或之后使用它。”
错误：滚动受伤的组织
受伤时滚动通常不是一个好主意，直到恢复过程的相当后期。“当出现肿胀或撕裂等外伤时，不要滚动，”与宾夕法尼亚芭蕾舞团舞者一起工作的物理治疗师朱莉·格林说。滚动可能会使伤害变得更糟，因为它是一种动员工具，有时需要固定组织才能愈合。格林建议先去看医生或物理治疗师。“在返回滚筒之前先进行一些治疗。”
错误：动作太快
滚轮的神奇之处在于，当重力将您的体重拉入泡沫中时，它会产生压缩，从而增加血液流动。“快速滚动对你的组织来说太肤浅了，”费里埃说。“让你的肌肉在滚轮上放松，这会对更深的组织产生更大的压力。把它想象成一种按摩。”
错误：保持太静止
滚轮确实非常适合放松，所以有时享受一下并保持完全静止也是可以的。但运动有助于增加血液流动并激活难以到达的区域。因此，请考虑在滚动时从一侧移动到另一侧、前后移动。“你需要更多地摆动，因为运动才是最重要的，”费里尔补充道。
错误：忽视背阔肌
舞者花费大量时间向上拉，这可能会导致背阔肌（即“背阔肌”，即包裹我们身体两侧的大型翼状背部肌肉）长期紧绷。Ferriere 建议侧躺，伸出下臂，滚轮与躯干垂直。在这个位置上，沿着胸腔前后左右滚动，以帮助释放背阔肌。
错误：击中骨头、神经或肾脏
根据费里埃的说法，滚动骨头除了引起疼痛之外没有任何好处。翻滚脚踝、膝盖和大转子尤其容易出现问题。“并远离浅表神经，比如髋关节前面和膝盖后面，”格林说。“你可能会损伤或刺激你的神经。如果您感到麻木或刺痛，请立即停止。” 还要避免沿着下背部两侧滚动，否则可能会擦伤肾脏。
错误：IT 频段过度使用
IT带是舞者身体最过度滚动的部分。费里埃提醒我们，它们不是肌肉，而是肌肉。它们由筋膜和结缔组织组成。“最好滚动髂胫束周围的软组织，例如外侧股四头肌和阔筋膜张肌，即臀部前侧和外侧的大腿肌肉。” 如果您的髂胫束长期紧张，请考虑原因。“通常，这意味着髋部稳定器和旋转器存在弱点，”格林说。
错误：抓错滚筒
如今，滚筒有不同程度的硬度。一般来说，滚轮越硬，效果就越好，除非你受伤了或者太疼了。“如果您因为疼痛而避免使用滚轮，请尝试使用较软的滚轮，”费里埃说。或者用毯子覆盖硬滚筒以减轻疼痛。格林喜欢看起来有点像轮胎胎面的脊状滚轮：“这是解决粘连的一种方法，因为这些小块可以进入肌肉纤维之间。”
错误：变得咄咄逼人
舞者有着杀手般的职业道德，但将其运用到滚筒上可能会适得其反。“滚动太用力或时间太长可能最终会损坏组织，”格林说。“一般来说，每个身体部位五分钟就可以了。”
