演出周会让你精疲力尽。你可能会提前参加公司课程、长时间的技术排练和深夜演员聚会，更不用说你实际花在表演上的时间了。但是制定正确的演出后惯例可以帮助您在下次登上舞台之前恢复。
快速对抗炎症
旧金山芭蕾舞团舞者健康中心主任迈克尔·莱斯利 (Michael Leslie) 建议，在落幕后 20 分钟内开始对抗炎症。“一旦出现肿胀，消除肿胀比一开始就将其最小化更困难，”他说。他建议冰敷，以及利用重力——比如把腿放在墙上。SFB 还投资了 NormaTec 恢复靴，它提供脉冲压缩。
补充丢失的液体
“演出后的补水会影响你第二天的表现，”注册营养师艾米丽·哈里森 (Emily C. Harrison) 说道，她通过自己的网站 dancernutrition.com 为表演者提供咨询。莱斯利说，如果你脱水，你的身体将无法正常运作。演出结束后无需喝花哨的运动饮料——纯 H2O 就足够了。
做出明智的膳食选择
“为了获得最佳的运动表现，请在剧烈运动后半小时到两小时内补充能量，”哈里森说。在此期间，您的身体更有可能吸收营养，并将其储存起来以供第二天使用。
让你的大脑休息一下
注意每晚结束时您的感受。你是否因为舞台上的错误而自责？“找出问题所在，并制定解决方案，但不要犹豫不决，”亚特兰大芭蕾舞团舞者的心理学家纳丁·卡斯洛 (Nadine Kaslow) 说。“我们都有糟糕的日子，恐慌是没有帮助的。”
让睡眠成为首要任务
为了保持最佳舞蹈状态，目标是每晚睡八到九个小时。当然，这可能很困难，尤其是当您的肾上腺素处于亢奋状态时。在家做饭而不是外出，并简化夜间作息，可以更快地入睡。
在演员派对上轻松一点
“研究表明，晚上喝酒会影响你第二天的表现，”哈里森说。这是否意味着您必须跳过开幕之夜的庆祝活动？不必要。哈里森的建议是：“放轻松，绝对不要暴饮暴食，并补充大量的水。”
