幕落后的 几分钟可能是舞者一天中最棘手的时刻：尽管您的肾上腺素很高并且有庆祝当晚成就的冲动，但您需要快速启动身体恢复，以便第二天可以再次登上舞台。
像帕里萨·科布德 (Parisa Khobdeh) 这样聪明的舞者在繁忙的表演周中，无论是在家还是在路上，都会遵循精心调整的舞步。这位在保罗·泰勒舞蹈团工作了 14 年的资深人士分享了她久经考验的演出后仪式。
伸展运动：
“趁着我还热的时候，我和公司里的一个朋友进行了 10 分钟的例行活动，我主动伸展运动，她被动伸展我，然后反之亦然。”
冰块：
“我会在水桶或垃圾桶中装满冰块，加水并在其中放置至少一分钟。减轻炎症可以帮助我第二天感觉更好。”
吃：
“演出结束后我吃了一天中最丰盛的一餐。我总是吃蛋白质和蔬菜。在演出周期间我尽量避免吃含糖食物，其中包括含糖量较高的蔬菜。”
补水：
“我在补水的同时添加电解质来补充能量。我喜欢椰子水。我在表演时也会避免饮酒。”
睡眠：
“我更喜欢每晚八个小时，尽管这可能是一种奢侈。为了在睡前放松，我会读书或冥想。我会放弃熬夜的机会——我可以把它留到赛季结束后。”
