当大卫·哈尔伯格（David Hallberg）从跟腱病中恢复时，澳大利亚芭蕾舞康复团队为他提供的治疗方法之一是爬楼梯练习。“这是大卫每天都需要永远坚持做的一项练习，”AB 的首席物理治疗师苏·梅耶斯 (Sue Mayes) 说道。
基本想法是随着节拍器的节拍上下楼梯，以监测和挑战跟腱上的负荷强度和体积。这项运动同时增强肌腱并提供心血管锻炼。
（今天，哈尔伯格又回来了，他的活动比以往任何时候都多，其中包括一场重要的耐克活动。）
尝试一下：
以渐进的方式开始，以低强度缓慢地上下楼梯。目标是找到一个脚跟抬起但可以保持稳定的位置（这可能是正常高度的一半）。起初，当你缓慢地上下行走时，脚踝根本不应该移动。也许只需几级楼梯，或一趟航班即可开始。最终，您可以添加更多楼梯/楼梯。
为什么要使用节拍器？
设置稳定的节拍可确保步调一致。“使用节拍器保持一致的节奏有助于认知水平和保持一致的肌腱负荷，”梅斯解释道。一开始节奏应该很慢，以便你控制脚踝的对齐。逐渐地，你可以提高速度。
目标：
随着时间的推移，随着速度和楼梯数量的增加，您的脚踝可以增加更多的运动范围，并且您一直在练习的慢步可以发展为更多的上下跳跃动作。
哈尔伯格的方法：
为了保持跟腱的强壮和弹性，哈尔伯格现在每天都会这样做，间隔 20 分钟，在上升时跳步至 165BPM 的节拍。
