倾听你的身体

可以说，对于任何舞者来说最重要的规则就是成为自己身体的倡导者。毕竟，您是唯一真正了解这种感觉的人。因此，不要忽视受伤或过度使用的迹象，并抵制在疼痛中跳舞的诱惑——无论它看起来多么轻微。

“舞蹈中的大多数伤害都是过度使用伤害，”卡蒂卡说。“如果不迅速或妥善解决，轻微的疼痛可能会变成更严重的伤害。” 一旦出现受伤迹象，请提醒您的老师或项目顾问，如果他们认为有必要，他们可能会将您转介给物理治疗师或医生。

交叉列车

夏季强化训练通常需要在工作室待很长时间——有时比你的身体习惯的时间还要长。“这种增加会让你面临更高的疲劳或过度使用伤害的风险，”卡蒂卡说。“交叉训练可以让舞者增强身体各个部位的力量和耐力。”

在开始强化训练之前，每周开始几次交叉训练，可以让你的身体做好长时间的准备，并让它更好地抵御虚弱。Cuttica 建议重点关注核心强化和有氧训练。

继续吃

在高强度训练期间，均衡饮食和摄入足够的液体以保持水分至关重要。“为了保持特定的身体形象，舞者经常承受特别高的压力，这可能会导致不健康的饮食习惯或热量限制，”卡蒂卡说。“这种行为会导致营养不良和骨骼健康不良，从而增加受伤的风险。”

我们知道夏季强化课程最好的部分之一就是与新朋友进行社交和用餐，但不要从他们那里获取食物暗示；他们的身体可能有不同的需求。相反，选择健康、富含蛋白质的零食和膳食，并且不要忘记您的水。

穿合适的鞋子

编制一份清单，确保您为每堂课准备合适的舞鞋，这样您就不会在百老汇排练时只穿袜子而不是角色鞋。在课间行走时，不要忽视鞋子的选择——你的肌肉会感谢你选择网球鞋或跑步鞋而不是脆弱的人字拖。在你的计划开始之前花点时间去购买合适的鞋子和款式是非常值得的，这样可以保持你的脚和脚踝得到支撑。

始终热身和冷却

“动态热身会提高你的体温并增加流向肌肉的血液，为你即将到来的课程或表演做好准备，”卡蒂卡说。他建议在当天的第一节课前进行 5 到 10 分钟的 静态拉伸和慢跑。

“冷静下来同样重要，因为它可以让身体恢复并防止肌肉收紧，”他补充道。Cuttica 建议慢慢伸展身体，专注于呼吸，并用泡沫轴滚动肌肉。他特别建议重点关注腿筋、小腿、跟腱、大腿肌肉、下背部、躯干和颈部。

不要依赖止痛药

偶尔服用 Advil 等非甾体抗炎药来缓解肌肉酸痛是可以的，因为它们可以缓解疼痛并有助于减少炎症。

“但应尽快停止使用它们，以防止对愈合过程产生任何潜在的不利影响，”卡蒂卡说。不要依赖止痛药来治疗真正的损伤，医生或物理治疗师可以更有效地治疗这种损伤。

安排休息

充足的休息时间不仅对于肌肉的恢复至关重要，而且对于您的精神状态也至关重要。利用晚上的空闲时间做任何您需要的事情来护理肌肉酸痛并加快其恢复，例如用泻盐洗个热水澡或进行冰热治疗。

并且不要忘记进行自我保健并让您的大脑得到适当的休息。如果你和其他人在一起能最好地恢复活力，可以计划与同层的其他舞者一起玩游戏之夜，或者去看一场当地的表演，让你的注意力从舞蹈上转移几个小时。

诚然，住在宿舍式的住房里，并且经常被其他舞者包围，可能会让人有点不知所措。如果您是那种需要独处时间来恢复活力的人，请不要因为跳过集体活动或选择独自度过一个晚上而感到内疚。如果你解释说你更愿意在一天结束时戴上耳机看书放松一下，你的室友可能会理解。

享受您的体验

如果您度过了艰难的一天或感觉自己没有立即取得巨大进步，请不要让它让您陷入糟糕的状态 -休息一天不会毁掉您的职业生涯。反思一下自己进步了多少，并花时间欣赏从导师和同事那里获得的所有宝贵见解。努力工作，但不要忘记暑期课程最重要的部分就是享受生活！