夏天，生活是……热气腾腾的。工作室可能会很热。户外节日可能会让人筋疲力尽，尤其是当舞台灯光打开时。当温度升高时，运动会变得更加困难，身体也会更快疲劳。
舞者要做什么？按照以下步骤操作，可以减轻高温对身体的负担，这样就不会妨碍您尽情跳舞。
让你的身体适应炎热
天热时跳舞一开始可能会感觉很糟糕。但几周后，您的身体会通过出更多汗并将血液输送到皮肤以更有效地释放热量来更好地应对较高的温度。如果您知道自己必须在温暖的地方跳舞，请在两周前开始准备：在室外仔细进行交叉训练或参加热瑜伽，在工作室中进行额外的热身运动，或者在蒸汽浴室中闲逛（如果您需要习惯湿度）或桑拿（如果您要在干热下跳舞）。一些科学家甚至建议每天洗半小时热水澡。
在开始之前冷静下来
穿上放在冰箱里的紧身衣或背心，不仅感觉良好，而且还很舒服。事实上，这种冷却皮肤的方法已被证明可以提高运动表现。一些运动员还发誓在锻炼前先喝冰冻的泥浆，让冰块进入身体核心——尽管研究人员表示，这不如穿凉爽的衣服有效。
战略性地放弃
将装满一些冰块的湿毛巾藏在您旁边的把杆处或机翼附近。在休息时用它来冷却你的皮肤——你保持皮肤温度的时间越长，你就能越长时间地避免热量的有害影响。提示：将其放在腋下有助于更快地冷却您的核心。
保持水分
即使由于脱水而减轻百分之一的体重也会对你的舞蹈产生影响。根据舞蹈/美国舞者健康工作组的说法，一旦你的体重下降了百分之三，你就很容易出现热痉挛、中暑和热衰竭。由于我们的出汗率因人而异，因此请在课前和课后称量自己的体重，然后每减掉一磅就喝 23 盎司的水。特别工作组还建议跳舞前两到三个小时喝 7.5 到 10 盎司，跳舞前 10 到 20 分钟喝 6 到 7 盎司，跳舞时每半小时喝 6 到 8 盎司。如果您努力工作几个小时，请喝一杯运动饮料来补充因出汗而流失的电解质，例如钠。
找到风扇——或者窗户
当你周围的空气流动时，你的汗水更容易蒸发。站在工作室里的风扇旁边，在组合之间访问它，或者将其中一个漂亮的手持式风扇放在水瓶旁边。如果有微风，请要求打开窗户。
穿合适的衣服
如今，有很多采用轻薄、排汗面料制成的舞蹈服。但如果你穿着厚重、吸热的服装，请尽可能在后台让皮肤透透气。
如果遇到危险请大声说出来
在某个时刻，温度可能会太高，以至于我们的身体无法承受。如果您觉得自己可能有中暑的风险（症状包括头晕、头痛、恶心、脉搏加快、意识模糊、肌肉痉挛、皮肤湿热或干燥），请要求多休息，在排练中标记动作或考虑致电完全关闭。在危险的条件下跳舞是不值得的。
