精品健身热潮席卷了城市和 Instagram 账户。尽管您可能对水下自行车或蹦床瑜伽不感兴趣，但其中一些时尚课程具有交叉训练的重大好处。使用这些专业技巧可确保您的方法在工作室中得到回报。
芭蕾
谁应该做：
交叉训练的目的是以新的方式挑战你的身体。因此，芭蕾舞把杆大致模仿了芭蕾舞把杆，对于经常上芭蕾舞的人来说没有意义，但对于踢踏舞或爵士舞者，或者休息期间的芭蕾舞者来说，它可能是完美的，运动运动员梅根·理查森说。纽约大学朗格健康中心哈克尼斯舞蹈损伤中心的培训师。
专业提示：
终点线物理治疗中心的 DPT 艾丽西娅·费里埃 (Alicia Ferriere) 表示，芭蕾舞课程通常使用与芭蕾舞课程不同的运动范围，因此要抓住机会锻炼其他肌肉。如果感觉有什么东西被捏住，就放手。
拳击
谁应该做：
理查森说，任何想要增强上肢稳定性的人。您将学习如何快速、有力地使用肌肉，并锻炼功能性核心力量。
专业提示：
确保您能够控制自己的行动能力。理查森说，因为舞者的肩膀往往很灵活，所以你的教练应该向你展示如何利用你的肩膀、背部和核心肌肉，而不是你的关节来锻炼。第一次尝试私人课程或小班授课，并避免与其他学生直接争斗的课程。
纺纱
谁应该做：
致力于增强耐力的舞者——尤其是像小快板这样短暂而有力的爆发。
专业提示：
寻找配备可以夹住鞋子的自行车的工作室。理查森表示，将脚固定在踏板上将有助于激活腿筋，而不仅仅是股四头肌。向后坐在车座最宽的部分，确保您的座椅处于正确的高度——如果您的膝盖抬得太高，您的髋部屈肌就会接管。许多工作室使用的指标可以让你与同学竞争——只要确保这不会迫使你做得太过分即可。
Crossfit 式锻炼
谁应该做：
理查森建议那些想要增强合作力量的舞者参加这些课程，因为你经常学习如何正确地举过头顶。
专业提示：
如果姿势不佳，增加重量和重复次数以及锁定过度伸展的关节可能会让您面临韧带损伤的风险。费里埃建议在学习新动作时以较慢的速度上课并使用较轻的重量。
划船
谁应该做：
想要增强有氧运动、提高背部力量和锻炼通常不会激活的上半身肌肉的舞者。
专业提示：
费里埃说，下背部和颈部有受伤的风险，因此请确保您的双腿正在做这项工作，并且您正在通过脚后跟推动。不要向前弯曲太多——这不应该感觉像是腿筋拉伸——并保持骨盆中立。第一次参加初学者课程以学习基础知识。
普拉提融合
谁应该做：
任何想要增强核心力量，并在更具挑战性的位置上找到长度和力量的人。理查森将 SLT（加强拉长音调）和 ChaiseFitness 等课程称为“类固醇普拉提”，因为它们采用了强化经典普拉提练习的机械装置。
专业提示：
“指导你的人确实需要了解你需要激活的地方，”理查森说。“你需要使用舞者通常较弱的深层核心肌肉。”
