您知道在演出前如何照顾自己的身体会影响您的表现。但由于需要考虑的因素太多，因此很难确定一个准确的例程。休息多少才足够？距离演出时间多久你应该吃饭？我们询问了专家。
前一天晚上
伸展你的肌肉：
运动理疗师欧文·塞吉亚 (Erwin Seguia) 表示，在演出前漫长的排练过程中，一定要适当放松。演出前一天晚上，他建议用泡沫轴滚动主要肌肉群，如股四头肌、臀大肌、腿筋和小腿。“泡沫轴有助于排出体力活动产生的废物，从而有助于肌肉的恢复，”他说。
充足睡眠：
优先考虑休息。一般成年人每晚应该睡 7 至 9 小时，但一些精英运动员的睡眠时间可达 11 或 12 小时。弄清楚您需要多少时间才能感到休息。“如果你因为排练晚而无法获得足够的睡眠，请在白天小睡 20 分钟左右，”Seguia 说。
均衡膳食：
芭蕾舞演员、注册营养师阿什利·卢卡斯警告说，您可能听过的在大型活动之前“摄入碳水化合物”的建议实际上并不能改善舞蹈表现。她建议在演出前一天吃一顿丰盛、均衡的晚餐。她建议吃牛排配芦笋、橄榄油和藜麦，再加上浆果作为甜点，或者多脂鱼或豆腐配糙米和橄榄油蔬菜。
早晨
仔细考虑你的编舞：
“当你醒来时，闭上眼睛，想象表演从开始到结束的过程。真正专注于细节——手臂的动作、你的眼睛在舞台上聚焦的方向以及你头部的倾斜，”玛丽蒙特曼哈顿学院的兼职教授兼青年美国大奖赛教练贾斯汀舍伍德说。
不要吝惜补充水分或零食：
卢卡斯说，舞者应该在早上喝两杯水，并在一天中至少每 20 分钟喝一小口水。从一顿丰盛、均衡的早餐开始，然后策略性地决定吃什么和什么时候吃。“全天少食多餐和吃零食，以避免胃部不适，但要保持饱腹感和精力充沛，”卢卡斯说。确保在排练或上课后 30 分钟内吃点东西，以便适当恢复。您的零食应始终含有蛋白质和脂肪——仅含简单碳水化合物的零食会很快被消化，很快就会让您再次感到疲倦。
温和地热身：
Seguia 建议在表演日开始时先热身身体中最需要跳舞的部位，尤其是核心部位、臀部和脚踝。平板支撑、桥式运动以及深蹲和弓步等较大运动都是不错的选择，但比进行全面锻炼时要容易一些。早上热身臀部的一项明智的动态运动是带状深蹲：在膝盖上方的腿部周围放置一个阻力环。双脚分开与臀部同宽，尽可能低地蹲下，同时保持脊柱中立，膝盖位于脚趾上方。重复两组，每组重复五到八次。
幕前
早吃：
卢卡斯说，为了保持精力充沛，可以在演出前一到四个小时内吃东西。吃得足够多，以免临近演出时间太饿，因为在演出前吃东西可能会导致胃部不适。
有策略地集中你的热身：
想想你要表演的内容：它是否需要快速改变方向？它是否更加缓慢和持续？舍伍德说，这应该决定你在热身时在课堂上关注的重点。他还建议如果可能的话，在舞台上对表演进行标记，以保持自信而不会让自己疲惫不堪。在继续之前，Seguia 建议从早上开始重复进行热身运动，让您的身体和大脑做好运动准备
