要让舞者跳舞需要一个完整的专家团队——从按摩师和针灸师到瑜伽老师和私人教练。但是，从字面上看，这是有代价的。您什么时候真正需要投资更昂贵的选择，什么时候可以采取更经济的路线？我们将其细分为最受欢迎的选项。
回旋
Gyrotonic 使用带有座椅、连接手轮和移动件的弧线的机器来促进圆周运动。“这个动作暴露了你的运动范围和肌肉组织的弱点，”纽约市 Circular Power 的老板托尼·莫拉莱斯 (Tony Morales) 说。“Gyrotonic 对身体内部进行按摩并保持平衡。”
何时挥霍：
- 当你第一次开始的时候。
“事情太多了，有人关注你会让进步更快，”莫拉莱斯说。“机器会提供阻力和反馈。”
- 如果你真的想保持身体健康。
“Gyrotonic Privates 是处理紧张的排练期或表演模式的特别好方法，”莫拉莱斯说。他来自美国芭蕾舞剧院的客户每周预订一到两次课程，以帮助预防受伤并提高他们的舞蹈水平。
预算选项：
- 回转运动。
这些团体课程遵循与 Gyrotonic 相同的概念，但没有机器。
力量训练
核心训练和稳定性训练可以增强舞蹈中不常用的肌肉，延长寿命并提高技巧。“单腿硬拉中的阿拉伯式花纹，或者桥梁训练和核心训练中的稳定性能提高多少？” 前职业舞者艾米丽·库克·哈里斯 (Emily Cook Harris) 问道，她拥有 EMPOWERED（一家私人培训和远程辅导公司）。
何时挥霍：
- 当您想要
根据私人教练的规定对身体进行专门的运动时。 - 纠正你的表格。
培训师可以提供实际调整，以确保您在练习中发挥最佳效果。 - 一开始：
“我喜欢在‘一开始’就与教练合作的想法，无论是季前赛还是排练期开始，”哈里斯说。“如果你每个月见一次教练，你可以在他们纠正你的同时学习练习，然后你就可以在这个月剩下的时间里做这个计划。”
预算选项：
- 团体健身课程。
“房间里的能量可以激励你，而且你还有一位教练。不过要小心，不要过于专注而忘记了形式，”哈里斯警告说。“开始时速度要慢，重量要轻，然后慢慢前进。” - Daily Burn 等订阅视频服务
为持续的日常活动提供动力和轻松访问。 - YouTube 和 Instagram 上的免费视频。
“寻找平板支撑和桥梁等核心练习，”哈里斯建议。“重点应该放在稳定性上，因为这就是舞蹈的全部！” - Nike+ Training Club 等应用程序
提供各种长度和风格的锻炼。
针刺
这种微创、整体的治疗过程是通过在全身的关键点插入针头来实现的。“针灸是对血液和能量的操纵，”针灸师希瑟·特鲁希略 (Heather Trujillo) 说。“当你插入针时，这是一种微伤。身体将血液输送到该区域，激发身体的愈合机制。”
何时挥霍：
- 急性损伤后。
一旦受伤就立即接受针灸可以加快愈合过程。 - 当您有一个
无法消失的慢性问题时。“这可能是花在会议上的时间，”特鲁希略说。
预算选项：
- 按浮动比例工作的 社区针灸诊所
- 针灸学校
通常提供经济实惠或免费的服务。 - 指压法。
治疗师会用手代替针，对身体的某些部位施加压力。
普拉提
通过专注于核心，全身系统得到加强和延长。“舞者喜欢普拉提给你的脚踏实地的感觉，”在布鲁克林桥式普拉提任教的克洛伊·布雷姆 (Chloe Brehm) 说。“这特别在于你如何连接脊柱和腹壁最深层。能够从这一层开始运动会让你成为一个更强大的舞者。”
何时挥霍：
- 找出你的个人弱点
，请参加私人课程，这样您就可以得到训练有素的关注。“从业者和设备的反馈共同帮助事情顺利进行，”布雷姆说。 - 在任何改革者课程之前
，请预订私人课程。 - 设置自己
为家庭练习或垫上课程
预算选项：
- 二重唱课程。
找一个有类似问题和技术的朋友来降低你的成本。
- 小组垫课。
“如果没有设备的反馈，事情会变得更加困难。但这通常会让舞者满意，并且任何级别都有修改和进步，”布雷姆说。 - 在线课程
对于旅行和紧张的日程很有帮助。 - 垫你自己的工作。
“买一张舒适的垫子，记得检查你的呼吸和姿势，然后继续更换它，”布雷姆说。“如果你在预告片中吸气五次，呼气五次，那么吸气三呼七呢？”
瑜伽
从流瑜伽到高温高温和恢复性阴瑜伽等多种风格，提供伸展、强化和冥想。“这就像跳舞，放慢速度并呼吸它，”华盛顿和马里兰州的瑜伽老师凯文普拉特说。“你可以探索你的身体如何整合运动。由于舞者非常活跃，因此在一周中添加缓慢的瑜伽练习可以创造平衡。”
何时挥霍：
普拉特说，每周一次或每月一次
，预约一位私人老师来让老师关注你是值得的。
预算选项：
- 小组课程。
寻找价格实惠的入门课程，或者考虑寻找非营利工作室或“佛法工作室”，在那里你可以通过简单的工作支付课程费用。 - 在线资源和书籍。
瑜伽杂志
和瑜伽之光是普拉特最喜欢的两本书。
普拉特警告说，如果谨慎使用， YouTube 视频是有益的，但单独进行反转时要小心。- 普拉特说，在家 DIY 练习
仍然是“任何舞者日常保养的重要组成部分”。
按摩
在对肌肉施加如此大的压力后，对于大多数表演者来说，通过按摩来释放它们是必须的。“按摩师可以用你自己无法做到的方式释放你的身体，”普拉特说，他也是一名有执照的按摩治疗师。“它有助于整合您正在做的所有肌肉工作，同时防止炎症。”
何时挥霍：
- 大型活动之后
，例如大型演出之后 - 为了促进持续愈合
您可能已经开始咨询物理治疗师或医生。“按摩可以打开轻微损伤周围的血液循环，比如肌肉拉伤，”他说。 - 尝试新技术后
，按摩有助于清除炎症并缩短恢复时间。
预算选项：
- 使用泡沫轴、网球和其他工具自行释放。“滚动有助于促进血液循环并重新调整筋膜，沙纶包裹着您的所有肌肉，”普拉特说。
- 阴瑜伽和恢复瑜伽
可提供更深层次的结缔组织释放，进而影响触发点并释放更深层次的肌肉。
