23 岁的阿玛莉亚·史密斯 (Amalia Smith) 是 Batsheva 主要公司的新人，她很快就学会了如何在奥哈德·纳哈林 (Ohad Naharin) 严格的排练和世界巡演期间保持身体安全和柔软。疲劳既成为障碍，又成为老师。

“颓废几乎是一场马拉松，而新作品《委内瑞拉》是如此疯狂的有氧运动，我差点哮喘发作！” 史密斯说。幸运的是，她通过 Gaga 获得的新发现帮助她应对了强烈的需求。

1. 发现较软的肌肉张力的价值

早些时候，当她在 Arts Umbrella 舞蹈团及其学校跳舞时，这位 5 英尺 5 英寸的加拿大舞者非常致力于 CrossFit 式训练。“我过去常常起床后做 10 到 15 个引体向上和许多俯卧撑，我的身体因此变得僵硬、肌肉发达，”史密斯说。2014 年加入 Batsheva 的 Young Ensemble 并沉浸在 Naharin 的 Gaga 技巧中后，Smith 发现柔和的肌肉张力实际上对他的工作有帮助。

她现在完成剧烈锻炼的压力减轻了。“与 Gaga 一起，我发现我可以做我自己并发挥创造力，因此我与我的身体和舞蹈的关系在精神上和身体上都更加健康，”史密斯说。“我感觉自己更美丽，并且与我的行动方式更紧密地联系在一起，而不是别人对我应该是什么样子的想法。”

2.以让你快乐的方式进行交叉训练

排练后史密斯没有去健身房，而是骑自行车或去地中海游泳。她的锻炼方法与 Gaga 的舞蹈方法相同：快乐地舞动。

她讨厌乘坐公共汽车，也没有汽车，所以她骑着自行车走遍了特拉维夫。“骑自行车是我的锻炼方式。它也能锻炼我的膝盖。我对锻炼并不严格。它更像是“顺便说一句！” 在淡季，她会在不列颠哥伦比亚省童年故乡附近的湖泊中游泳、远足和露营。

3.发现适合您的恢复方法

史密斯大约每周练习一次伊兰列夫方法，这是一种类似于费登奎斯的恢复性身心疗法，深受巴特谢瓦舞者的喜爱。此外，她依靠中医和指压来保持健康。

4.享受运动

尽管她在舞台上看起来很有弹性，但史密斯声称她并不是最灵活的人：“带着愉快和喜悦的心情做动作会让她更容易在舞台上实现重要、灵活的时刻。”

5.优先考虑自我保健

毫不奇怪，膝盖、颈部和背部受伤对于巴特谢瓦舞者来说是很常见的，他们在铰链、拱门和其他动作中将身体推向极端的运动范围。史密斯在过去三年中经历了三次背部痉挛。“八小时的睡眠是治疗我背部的最佳方法，”她说。“如果我得到的更少，我的身体就会紧张，更容易受伤。”

史密斯还注意到负能量与伤害之间的联系。如果受伤开始加重，而不是沮丧，她建议：“像公主一样对待自己。回家吃你想吃的东西，看Netflix，享受按摩。这是让自己回归的最好方式！”