在工作室里，舞者痴迷于正确的姿势，以降低受伤的风险。然而，在我们的余生中，我们很少以同样的方式审视我们的一致性。
但我们的休息习惯会直接影响我们的身体，如果不加以控制，随着时间的推移可能会导致问题。一些简单的调整可能会避免您即将发生的伤害。
坏习惯：趴在屏幕前
我们中的许多人在漫长的一天后都会通过手机或笔记本电脑来减压。但保罗·泰勒舞蹈团的长期物理治疗师肖恩·加拉格尔说，长时间低头盯着屏幕是我们对身体所做的最糟糕的事情之一。
“如果你看看大多数骨科问题的基本问题，十分之九的问题都是因为我们的坐姿问题。” 我们倾向于放弃我们的姿势支撑和力量——也许坐在一侧臀部上并将双腿折叠在下面——让我们的头向前倾。波士顿芭蕾舞团物理治疗主任希瑟·索斯威克说，这可能会导致颈部痉挛或肩胛骨周围的肌肉过度拉伸。
你应该做什么：
改变你的坐姿，索斯威克说。尽量减少坐在任何一种姿势的时间。
坏习惯：在家拉伸冷肌肉
几年前，舞者被告知在看电视时要坐在劈叉上。即使在今天，社交媒体有时也会鼓励这种做法。但寒冷时保持伸展运动会损伤肌肉纤维。
“许多优秀的科学研究表明，静态拉伸实际上会降低肌肉的力量和力量，”索斯威克补充道。
你应该做什么：
如果你热衷于利用看电视的时间，可以尝试泡沫轴滚动或动态伸展运动。将静态拉伸留到跳舞后进行。索斯威克建议，在上课之前，不断地调整你的运动范围，进行动态热身。
坏习惯：走路变成了
芭蕾舞演员不知疲倦地努力争取投票率。但他们在日常生活中经常保持这种旋转，造成臀部力量的危险不平衡。芭蕾舞大师卡特·威尔迪什 (Kat Wildish) 解释说：“如果你不回到平行状态，那么你所拥有的就是跨关节的伸展。”
随着时间的推移，身体可能会试图通过过度劳累其他肌肉来补偿这种不稳定性，而错误的臀部对齐会给膝盖和脚踝带来额外的压力。
你应该做什么：
平行站立时积极练习肌肉参与，唤醒双腿内侧。Wildish 建议进行强调平行位置的练习，例如瑜伽，这样你的肌肉就会均匀发展。
坏习惯：穿人字拖
当我们穿着人字拖离开工作室时，我们会自然地抓住脚趾以保持鞋子的穿着——这个问题可能会导致胫骨夹板。索斯威克说，如果没有足弓支撑，我们很可能会内翻，从而对脚踝内侧的肌腱施加压力。这会改变我们膝盖和臀部的排列，甚至影响脊柱。
你应该做什么：
选择能够提供足弓支撑并为脚趾保持长和宽的空间的鞋子。“记住，”索斯威克说，“如果你的跟腱很紧，穿高跟鞋有助于保持它的紧绷。”
买鞋时，试试维尔迪什的技巧：穿上它们，然后穿上深大的大布鞋。如果你能保持脚趾又宽又长，并保持跟腱的长度，那么你就走在正确的道路上。
坏习惯：拖着沉重的舞包
身体一侧承受过多的重量可能会导致治疗师所说的功能性脊柱侧凸。加拉格尔说：“多年来，肌肉和关节的不平衡可能会导致排列和骨骼损伤。” 沉重的包也会对步态产生不利影响，这可能会导致跳舞时出现“较弱的一面”。
你应该做什么：
清理你的包！只保留你真正需要的东西。购买一个腰包、一个拉杆箱或一个背包，其两条带子可以均匀调节以分散重量。
加拉格尔说，如果你打算使用单肩带包，你至少应该交替肩背。
