当您像英国皇家芭蕾舞团的史蒂文·麦克雷一样在路上花费同样多的时间时，去合适的健身房可能会很麻烦。为了保持健康，这位澳大利亚出生的校长转向健美操——一种在几乎没有任何设备的情况下培养有氧能力和力量的老式艺术。

“这基本上只是利用你自己的体重，”麦克雷解释道。“就搭档而言，我不会和比我大的芭蕾舞演员跳舞，所以如果我能维持自己的体重，那么在我的头脑中我应该没问题。”

今天，麦克雷在社交媒体上分享了他的锻炼视频（他在 Instagram 上拥有大约 150,000 名粉丝）。这些照片经常在他的更衣室里拍摄，例如，他以拱形倒立的方式进行倒立，而椅子是唯一的道具，这是上半身力量和灵活性的壮举。

“我认为人们对我们所做的事情真的很感兴趣：我收到了一些可爱的评论，提出了改变练习的建议。”

他根据自己的需要定制平板支撑和倒立等练习，将健美操与普拉提和伸展运动混合在一起。他的养生法是通过与皇家芭蕾舞团的运动科学家团队的交叉训练和外部灵感的结合而发展起来的。

“在成长过程中，我过去常常在上课前做伸展运动，但我发现自己不是特别热，”他说。“现在我更多地进行迷你锻炼作为热身。”

麦克雷首先在 Instagram 上了解了健美操，并开始将一些零碎的东西融入到他的日常生活中。“我会观察其他运动员在做什么。我父亲参加过飙车比赛，我认为你可以向每个人学习一些东西。”

这种训练理念让 McRae 能够轻装上阵，Thera-Band 和滚轮是他唯一的必备物品。然而，适当的补充能量是必不可少的，尤其是在睡眠不足的情况下：他和皇家芭蕾舞团独舞演员伊丽莎白·哈罗德 (Elizabeth Harrod) 的妻子有两个年幼的孩子。

“不知怎的，你的日子越来越长，你设法适应一切。我的女儿奥黛丽总是要求我把她抛到空中，这样我就可以通过这样做来快速进行 10 分钟的锻炼！”

尝试一下：上犬式派克

麦克雷喜欢这种快速的健美操运动，因为它不需要任何设备，可以打开脊柱，同时加强上半身和臀部的力量。

1. 从瑜伽的上犬式开始，骨盆离开地面，与双手成一直线。保持身体重量离开地面，脚趾尖尖。


2. 将臀部向上推成弓形，形成三角形，头朝下，肩膀位于手腕上方，脚趾尖，臀部处于最高点。


3. 以头为主导，通过俯卧撑向下波动，回到上犬式。


4. 进行两组，每组八次，中间休息。