有没有想过为什么有些舞者的胸罩似乎与身体脱节？罗伯特·费尔柴尔德 (Robert Fairchild) 等舞者的普拉提教练马林巴·戈尔德·瓦茨 (Marimba Gold-Watts) 表示，这通常取决于他们如何稳定肩胛骨。
“舞者经常听到向下拉背阔肌的提示，”——背部最大的肌肉——“这不允许肩胛骨平放，”她说。“它使肩胛骨的底部尖端从胸腔向外展开或展开。”
相反，她鼓励舞者使用前锯肌，它将肩胛骨连接到胸腔。为了找到它，戈德瓦茨建议舞者想象锁骨和肩胛骨在身体上向相反的方向变宽。
“一旦你的肩胛骨平躺，你就可以启动肩带周围的其他肌肉，让你将手臂连接到背部。”
尝试这些家庭练习来增强前锯肌和肩带的其余部分，使胸罩变得更强壮、更光滑：
天鹅宝宝
- 面朝下躺下，双脚并拢。将手臂向两侧向下伸展，手掌平放在地板上。
- 收紧深层腹部，拉长下背部，并将肚脐拉向脊柱。想象一下，当你慢慢抬起头时，向上和向后滚动锁骨，保持颈部伸长。目标是在抬起时将脊柱逐骨连接起来，在胸罩线处停止。当你的肩膀开始抬起时，也抬起双手。
- 保持这个姿势三到五次呼吸。
做 10 次。为了增加难度，同时抬起脚。
平板支撑准备
- 要练习平板支撑，请从修改开始：将前臂放在地板上，双手指向前方，让膝盖接触地面以帮助支撑体重。保持30秒，完成三组。
- 当准备好进行进步时，尝试三组一分钟的跪式平板支撑，然后在膝盖离开地板的情况下以完整的前臂平板支撑进行相同的进展。保持腹部收紧，肩胛骨宽且平放在背部。
剑臂
- 站在 Thera-Band 上，双脚分开与臀部同宽，用右手伸过身体，将 Thera-Band 握住左臀部。
- 2、手臂伸直但肘部解锁，将带子向上拉并向右拉出，就像从剑鞘中拔出一把剑一样。
- 当手臂位于肩膀上方时，躯干也向右旋转，向后看右肩。为了防止肩胛骨抬起，戈德-瓦茨提示她的舞者“想象一下，当你抬起手臂时，肩胛骨滑入你的后口袋。”
每侧完成 10 次。
靠墙俯卧撑
- 双腿并拢，距墙两到三英尺站立。将双手放在墙上，与额头同高，形成菱形。
- 慢慢弯曲肘部，使躯干更靠近墙壁，同时保持身体平板支撑的位置。
- 按回来。
完成 10 次。要修改，请靠近墙壁。对于额外的挑战，可以一次尝试一只手臂，但不要让身体旋转。
