舞者总是试图让自己的身体更加灵活。但最好的方法是什么？
我们询问了前舞者安·弗雷德里克和克里斯·弗雷德里克，他们是筋膜拉伸疗法的创始人，该疗法的目标是结缔组织而不是孤立单个肌肉。他们建议遵循以下五个原则来找到身体内的最大运动范围：
不要只担任一个职位。
在轻柔的波浪中穿过伸展的区域。与静态坐着相比，运动不仅能让你的身体更好地为跳舞做好准备，而且还能在伸展运动中打开不同的角度。
首先在关节处创造空间。
在进行伸展运动之前，轻轻地将肢体拉离关节窝（例如髋关节），您将能够进一步伸展。
在疼痛之前停下来。
大脑将疼痛解释为出现问题的信号，因此痛苦的拉伸最终会适得其反。
在伸展直腿之前先弯曲膝盖。
“你的臀部有 34 块肌肉——为什么要从最坚硬的腿筋肌肉开始呢？” 克里斯问道。通过首先拉伸臀部和背部较小的肌肉，您可以将腿筋的运动范围增加 20% 至 50%。
让别人帮你做。
当您放松地躺下时，专家可以发现您自己可能没有注意到的不平衡，然后在慢性损伤出现之前为您提供可以自行做的伸展运动。
