你站在后台，你的思绪不会停止运转。
如果排练几周后，你突然忘记了编舞怎么办？如果那个可怕的评论家又给了你一个令人尴尬的评论怎么办？您是否记得正确缝制足尖鞋？为什么你的伴侣不停止骨折他该死的髋关节？为什么你不能停止惊慌？
观众可能会认为，当舞者成为专业舞者时，他们已经习惯了表演的压力。但根据舞蹈/美国舞者健康工作组的说法，大多数舞者都至少经历过一次表演焦虑，即怯场。
表现焦虑比后台的小蝴蝶更严重，可能包括以下症状：
- 害怕忘记
- 害怕被拒绝
- 注意力分散
- 易怒
- 拖延
- 自我破坏
- 情绪波动
- 感觉失控
为什么会出现这种情况？舞蹈/美国工作组报告说，焦虑症可能是生物因素（如大脑化学和遗传学）以及心理因素（如我们学习思考情况的方式、我们的恐惧和我们感觉自己拥有的控制力）的结合。
幸运的是，舞者可以使用多种策略来应对。
不要对抗它
告诉自己“冷静”可能会适得其反。在《巅峰表现：提升你的游戏水平、避免倦怠并通过成功的新科学蓬勃发展》一书中，作者布拉德·斯图尔伯格和史蒂夫·马格尼斯解释说，当你试图抑制自己的神经时，你就是在告诉自己有些事情出了问题。《实验心理学杂志》的研究发现，最成功的精英运动员会拥抱焦虑：他们将焦虑视为兴奋，并将这种能量转化为表现。
寻找第二段爱情
跳舞会让人感觉全身心投入。但是，在工作之外培养兴趣爱好和结交朋友可以帮助缓解紧张情绪，因为它会提醒你，生活中还有比这一场 演出更多的事情。根据舞蹈/美国工作组的说法，拥有积极支持系统的舞者会经历较少的表演焦虑。
练习深呼吸——在到达后台之前
《运动员与艺术》 写道，表演者犯的最大错误之一就是忘记排练他们的放松技巧。在回到后台之前，练习通过您最喜欢的深呼吸模式释放紧张感。长长的深呼吸可以让你的交感神经系统平静下来，但熟悉的技巧会比你以前从未做过的技巧有效得多。
分散自己的注意力
有没有意识到，一旦你走上舞台，你的紧张通常会在一分钟左右的时间内消失？《今日心理学》指出，我们在演出前的时刻最为焦虑——这被称为预期性焦虑。您可以通过以下方式将这种情况最小化： 1. 提醒自己，一旦出去，这种感觉就会消失； 2. 改变注意力：开始计划演出结束后要吃什么，或者与朋友聊聊最新一集的节目。 “西部世界。”
控制你能控制的
焦虑通常来自于感觉自己没有足够的控制力。以各种可能的方式为您的表演做好准备。给自己足够的排练。提前准备好演出所需的一切，从您最喜欢的运动饮料到额外的发夹。制定一个让你进入状态的首选热身程序。
跳过演出前的拿铁咖啡
咖啡因可能会加剧焦虑症状，因此请尝试在表演日限制咖啡摄入量。酒精和药物的使用——在表演前显然不是一个好主意——也会引起焦虑。
如果需要，不要排除药物治疗
如果演出前的焦虑妨碍了您的职业生涯，请咨询健康专业人士。他们可以开出针对在焦虑状态下发生变化的神经化学物质的药物。然而，舞蹈/美国工作组警告说，可能不建议舞者使用β受体阻滞剂（通常用于治疗焦虑），因为它们会干扰肌肉紧张。
