足弓酸痛可能是舞者最讨厌的痛点之一。脚底的这个小区域可能看起来很小，但实际上起着很大的作用：足弓使脚能够支撑整个身体的重量。

虽然任何剧烈的、难以忍受的疼痛都应该由医生检查，但经过特别长时间的排练后的钝痛通常可以通过给予双脚所需的额外护理来缓解。在这里，两位足病医生权衡了导致足弓疼痛的原因以及如何控制它。

为什么会出现足弓痛

舞者的足弓疼痛通常是由于过度使用脚底的内在足部肌肉而引发的。“适当加强该区域周围的肌肉将防止疲劳，从而防止酸痛，”亚特兰大足病医生 Frank Sinkoe​​ 博士说。

辛科说，另一个罪魁祸首可能是脚外侧腓骨肌腱的肌腱炎，这是由强迫投票引起的。如果你没有正确地调动臀部的肌肉，而是将其强行压到脚上，这条附着在脚底面的肌腱就会加重足弓。

曼哈顿的足病医生托马斯·诺维拉 (Thomas Novella) 博士专门研究舞蹈损伤，他指出，虚弱的小腿可能会在课堂上早些时候感到疲劳，导致脚趾的肌肉弥补松弛。发生这种情况时，您可能会感受到足弓的后遗症。

如何预防

为了避免足弓疼痛，请确保周围的肌肉强壮且稳定。Sinkoe​​ 建议进行内在的足部强化练习，例如无柄足尖鞋的 relevés，以及利用 Thera-Band 的阻力来弯曲和指向脚趾。他还建议进行针对髋部外旋肌的练习，以帮助增强它们，以便在您外出时能够正确参与。

Novella 建议进行足部拱起练习，以保持脚趾强壮。“这是一项很难掌握的练习，但我相信对于所有舞者来说都是必要的，”他说。您还可以尝试在半泡沫轴上赤脚单腿练习（平坦部分放在地板上），以增强小腿力量。

适当的静态拉伸和自我肌筋膜释放也可以对疼痛产生奇效。Sinkoe​​ 建议使用泡沫轴按摩小腿和小腿外侧肌肉 30 秒。每当您感觉到触发点时，请将泡沫轴在该位置再保持 30 秒。然后，站在墙边，将脚靠在墙上，脚趾向上，两侧各保持 30 秒。如果您想拉伸小腿外侧，请将脚趾向上并向内拉伸 30 秒。“但一定不要过度拉伸，”辛科说。“通常每边重复一次就足够了。” 诺维拉警告说，过度拉伸小腿可能会损伤跟腱。

最好的治疗方法

那么，如果您已经出现足弓疼痛，该怎么办？

不要强忍疼痛——让你的身体得到所需的休息。跳舞时，请密切注意自己的动作，并确保只在臀部允许的范围内旋转。并努力加强周围的肌肉，这样你的足弓就不必过度补偿。

在工作室外穿合适的鞋子也会产生很大的影响。“对于那些正在经历疼痛的人来说，具有支撑性外底但脚掌具有灵活性的跑鞋是理想的选择，”辛科说。诺维拉补充说，舞者还应该寻找额外的支撑，比如鞋带，以及坚固、合身的脚跟区域。他警告说，完全平底的鞋子常常会导致足弓不适。他说：“但是没有比那双让你不再感到疼痛的鞋子更好的了，”所以找到适合你的鞋子。

中篇小说经常建议舞者每天一到两次用网球、长曲棍球或尖刺按摩球在脚底摩擦一分钟。“这会导致该区域出现一些炎症，从而修复疤痕组织，”他说。您也可以在该区域涂抹局部抗炎凝胶，但要少用。

最重要的是，请记住，足弓是一个承受很大重量的敏感区域，因此应始终小心对待。