舞者知道他们需要交叉训练。但有时您最不想做的事情就是长途跋涉去健身房，或者花 30 美元去参加另一门 普拉提课程。
这就是 YouTube 的救援之道。当然，在线视频无法提供现场讲师的专业指导。但这几乎不需要任何设备，这七个舞者认可的选项是在客厅免费锻炼的超级便捷方式。
凯瑟琳·摩根的普拉提课
时长：
20 分钟
最适合：
认真强化核心。前纽约市芭蕾舞团独舞演员凯瑟琳·摩根（Kathryn Morgan）清楚地知道如何建造舞者所需的中心。在演示时，她还警告舞者在进行练习时常犯的错误（她太了解我们的坏习惯了）。
警告：
在两次练习之间，她几乎没有让疲惫的人休息。做好出汗的准备。
扩展和开发构建器
时长：
29 分钟
最适合：
改进您的扩展
。
这项锻炼几乎可以强化和伸展所有参与发育的肌肉，从核心肌群到臀肌和腿筋。很大程度上基于传统的地板把杆，锻炼是在你的背部和膝盖上进行的，其中一个部分可以进出木板。
额外福利：
教练阿莱西亚·卢戈博尼 (Alessia Lugoboni) 是前新西兰皇家芭蕾舞团舞者，她的《懒惰舞者技巧》频道里备有各种适合舞者（或那些想看起来像舞者的人）的健身视频。
纽约市芭蕾舞团锻炼
时长：
60 分钟
最适合：
基于芭蕾舞的全身流汗训练。该视频将传统的芭蕾舞课程提炼为完全没有扶手的固定锻炼。它是与纽约体育俱乐部合作设计的，通过古典舞蹈动作来增强身体。
但是，等等：
是的，那是彼得·马丁斯（Peter Martins）在讲述练习。这部老歌却很精彩，是 2001 年的经典之作。多年来，舞者们一直对这部视频及其续集深信不疑。
舞者瑜伽
时长：
24 分钟
最适合：
伸展并增强核心肌群、上半身和臀肌。这款训练器还增加了大量的平衡挑战，使其成为您休息时的绝佳全面选择。
我们最喜欢的部分：
懒洋洋地躺在背景中的狗提供了一些非常轻松的夏季放松氛围。
敏捷性锻炼
时长：
20 分钟
最适合：
致力于平衡和协调。本课程围绕一个小圆圈（您可以用跳绳、瑜伽带甚至一系列铅笔创建一个小圆圈）来挑战您通过快速步法、小跳跃和平衡的敏捷性。奖励：有氧运动成分也会增强你的耐力。
我们知道：
有些练习看起来有点傻，但相信我们，它们是致命的。
增强式训练
时长：
12 分钟
最适合：
增加跳跃的力量和高度。各类运动员都热衷于增强式训练来增加力量和跳跃高度。这些练习看似简单，但可以产生实际效果。
确保先热身，并准备一把坚固的椅子或长凳。
免设备手臂碳粉
时长：
4 分钟
最适合：
无需哑铃即可增强手臂力量。如果您无法使用任何设备，这些简单的练习可以提供快速而有效的替代方案。
为什么我们喜欢它：
因为你可以感觉到燃烧并在不到五分钟的时间内完成。
