这是一个漫长赛季的结束：你的身体已经筋疲力尽，你的情绪因连续的表演而疲惫不堪，你感觉已经准备好在沙发上度过一段严肃的时光了。

但一旦你开始放松，疑虑就会随之而来。如果我不上课，我的体质会怎样？如果我不跳舞，我会失去肌肉、灵活性或耐力吗？

“对舞者来说，‘休息’这个词可能会引起一些焦虑，”芝加哥 Athletico 的物理治疗师朱莉·奥康奈尔 (Julie O'Connell) 说。“但是对于身体来说，休息和活动一样重要。”

运动医学专家一致认为，真正的休息对于保持最佳身体健康至关重要。您的季末休假是有目的的，真正了解您的身心状况可以帮助您在恢复时间中获得充分的回报。

微小损伤需要休息才能治愈

首先，舞者通常认为他们的身体是在课堂上塑造的，但实际上，当你在锻炼后休息时，肌肉会增强力量。运动期间，您的心率会上升，肌肉纤维会分解，肾上腺会分泌压力荷尔蒙。这标志着身体进入修复模式，一旦事情平静下来，就会治愈肌肉中的微小撕裂。

通常，舞者没有给身体足够的时间来完全恢复，尤其是在繁忙季节的高峰期，动作剧烈且重复，因此随着时间的推移，可能会出现疲劳，从而导致炎症、肌肉损伤和困难与性能。

“远离你习惯的运动，让肌肉以健康的方式恢复，”在加利福尼亚州核桃溪圣弗朗西斯纪念医院运动医学中心与舞者一起工作的医学博士塞琳娜·沙阿 (Selina Shah) 说。“它让受到压力的肌肉、肌腱和韧带有机会从任何可能变得更糟的微小损伤中恢复过来。”

大脑也受益

由于舞蹈也是一项艰苦的脑力劳动，因此大脑也会从休息中受益。锻炼可以增加流向大脑的血液，帮助您在压力下保持思维敏捷和冷静。但持续的精神压力会造成损害。

乔治梅森大学运动训练教育项目副教授 Jatin P. Ambegaonkar 博士表示：“研究表明，日复一日练习时，舞者可能会经历精神倦怠，这无助于保持他们的热情。” “这就是为什么运动医学建议运动员每周与另一项活动交叉训练一次，而且他们全年都有‘淡季’。”

你能坚持多久而不失去技术？

当然，完全终止任何身体活动最终都会对你的技术产生负面影响，但大多数专业舞者可以长达两周而不会看到任何负面影响。

“即使硬停长达 14 天也没关系，”Ambegaonkar 说。“但在那之后，由于缺乏活动而导致的问题——耐力或技术能力下降——开始出现，所以你最终会想要改变你的心态，转向积极恢复，为你回来打下基础。”