今年夏天有两个月或更长时间没有跳舞吗？
只需稍加计划，您的身体就可以充分享受裁员带来的好处，并轻松过渡到工作室。
第一周和第二周：
真正的休息。尽情享受长时间的沐浴，与朋友重新联系并补充睡眠。如果您渴望活动，可以做一些温和的运动，如恢复性瑜伽、长距离散步或低调的有氧运动。
第三周：
开始每周进行两到三次有氧运动，例如骑自行车、游泳或使用椭圆机。“你可以参加健身课程或参加一项运动，任何涉及全身（上半身和下半身）心血管运动的运动，”乔治梅森大学运动训练教育项目副教授 Jatin P. Ambegaonkar 博士说。
任何力量训练都应该集中在赛季中没有过度使用的肌肉，或者你知道最快衰退的技术领域。“如果你天生柔韧性不好，那就伸展一下吧，”加利福尼亚州核桃溪私人诊所的舞蹈演员塞琳娜·沙阿（Selina Shah）医学博士说。“如果您的某些肌肉较弱，请加入力量训练。如果你在转弯时遇到困难，请专注于你的核心。”
第四周：
逐渐增加您的功能性活动——类似于舞蹈的运动，如瑜伽、普拉提和有针对性的力量训练。结合定期伸展运动以保持灵活性。
第五周：
每周至少参加一到两次舞蹈课程。优先考虑功能性活动而不是有氧运动。
新赛季开始前两周：
将您的精力投入到课堂和其他功能性活动中。“做好接下来要做什么的功课，”芝加哥 Athletico 的物理治疗师朱莉·奥康奈尔 (Julie O'Connell) 说。“《天鹅湖》需要力量吗？或者我需要锻炼心血管健康吗？” 现在是增强你的耐力和力量的时候，这样你就可以返回排练，为即将到来的赛季做好准备。
