这条消息听起来好得令人难以置信：上个月《国际运动生理学与表现杂志》上发表的一项研究发现，一种微量营养素——维生素 D——可以提高舞者的力量并降低受伤的风险。
维生素 D被称为“阳光维生素”，因为我们的身体在暴露在阳光下时能够产生维生素 D，长期以来一直是舞者的痛处。许多人的水平长期较低，很可能是因为他们的饮食限制以及他们一直在工作室和剧院的室内度过。
这是一个严重的风险：我们的身体需要这种维生素来吸收钙并保持骨骼强壮。其他研究表明，维生素 D 的缺乏也与肌肉力量的缺乏有关。
最近，英国的一组研究人员在四个月的时间内对 67 名青少年精英舞者进行了研究，每周服用约 120,000 国际单位的维生素 D 补充剂，并给其他人服用安慰剂。舞者在研究前后进行了一系列肌肉功能测试，学校的独立健康团队记录了他们的受伤情况。
结果？服用补充剂的人的等长肌肉力量增加了 7.8%。创伤性损伤发生率也存在显着差异：补充者中只有 10.9% 受伤，而对照组有 31.8% 受伤。
如果这还不足以开始增加 D 的剂量，我们不知道是什么。但在开始服用补充剂之前，请让您的医生测试一下您是否缺乏维生素D。
尽管专家表示，享受几分钟的正午阳光是获得饱腹感的最简单方法，但如果您担心皮肤癌或者您居住在北方城市（那里的阳光不那么强烈），那么舞蹈/美国舞者特别工作组健康建议重点关注富含维生素 D 的食物（如多脂鱼、蛋黄、维生素 D 强化乳制品和谷类产品）并服用补充剂。
