去年秋天，休斯敦芭蕾舞团
首席卡琳娜·冈萨雷斯 (Karina González)在肯尼思·麦克米伦 (Kenneth MacMillan) 的《梅耶林》(Mayerling ) 中饰演充满感情的玛丽·维塞拉 (Mary Vetsera) ，当时她已怀孕 16 周，震惊了观众。“我必须小心，因为双人舞太疯狂了，”冈萨雷斯说，她精心计划了自己的怀孕，以便能够在这部芭蕾舞剧中跳舞。“值得庆幸的是，我有最好的搭档康纳·沃尔什。”
出生前和出生后上课
冈萨雷斯一直上课直到 3 月 18 日生下女儿朱莉娅（经过 12 小时的无药物分娩）前一周。“我喜欢怀孕期间和身体的变化，”冈萨雷斯说。“生孩子是人类能做的最神奇的事情之一。”
她在产后三周后重返课堂，开始时只上了速度较慢的成人课程的一半。五周后她回到了连队课程，但直到第六周才再次开始跳跃。
比预期更早回到舞台
她原本的计划是等到下一季才重返舞台，但六月出现了一个机会，让她跳《天鹅湖》中的西班牙公主。之前出演过这个角色，她认为这是一个合适的挑战。“我想集中精力变得更强壮并顺利回归，”她说。
她会是第一个说这并不容易的人。不过，这很有启发性。“我发现了我需要做什么，”她说。“我的双腿失去了力量，体力也下降了。” 以前对她来说很自然的平衡、转身和跳跃突然需要更多的时间和思考。
一种新方法
“我从来都不是一个交叉训练的舞者，”她承认。“我现在是。” 休斯顿芭蕾舞团体育馆是冈萨雷斯最喜欢的新地方。她与运动治疗师贝内·巴雷拉 (Bené Barrera) 和休斯敦芭蕾舞学院的体能教练川崎昭宏 (Akihiro Kawasaki) 一起定期接受治疗。她每周进行三次 20 至 30 磅重的杠铃深蹲（3 组，每组 10 次），在力量架上悬挂侧仰卧起坐，并进行 12 英寸跨栏跳跃训练（间隔 30 秒）。“这对我来说是一个全新的世界。”
母乳喂养时的饮食
冈萨雷斯一直是一个健康的饮食者，但现在她正在母乳喂养，她更加小心地保持饮食中富含营养蛋白质和蔬菜。她体重增加了 35 磅，而且减重速度很健康。“当我们在剧院时，事情会变得更加棘手，尤其是在睡觉时，因为我很晚才睡觉，”冈萨雷斯说。“当时机成熟时我会考虑断奶。我的宝宝是第一位的。”
她的首选核心强化剂
由 Akihiro Kawasaki 推荐，这项练习可以增强横膈膜、腹横肌、骨盆底肌等部位的力量。“我开始几乎每天都这样做，”冈萨雷斯说，“特别是因为我需要我的核心变得更强，中线在怀孕后再次闭合。”
- 仰卧，双臂伸直。保持臀部和膝盖成 90 度角（小腿与地面平行），并在手掌和膝盖之间放置一个稳定球。
- 吸气并扩张腹部和下背部以稳定骨盆。数到 8 秒后，你的右臂和左腿就会远离球。
- 保持下背部紧贴地面，数 8 次呼气，然后将右臂和左腿恢复到起始位置。不休息，立即用另一只手臂和腿重复此动作。
