为什么现在舞者背部受伤如此普遍？
“过去，如果你在一家公司工作，你就得完成编舞师的所有工作，”纽约市专门治疗职业舞者的物理治疗师洛基·伯恩斯坦 (Rocky Bornstein) 说。“现在公司觉得他们必须引进编舞师来与公司合作，所以工作更加不拘一格。” 越来越多的舞者也开始从事自由职业，这迫使他们在各种风格之间跳跃。这对身体来说是前所未有的挑战。
担任纽约市芭蕾舞团和美国芭蕾舞剧院四十年整形外科顾问的威廉·汉密尔顿博士补充说，即使是大公司也在变得越来越小，这给每个舞者带来了更大的压力。一名成员的轻伤可能会在舞团内引起多米诺骨牌效应：其他舞者需要承担双重责任，这也使他们的身体面临受伤的风险。
尽管背部受伤可能并不比臀部或脚踝受伤更常见，但舞者身上却反复出现一些问题。
舞蹈中最常见的背部损伤有哪些？
腰方肌的肌肉拉力
症状：
在女性中，这通常发生在背部的最低部分，而在男性中， 它发生在较高的位置，即胸椎与腰椎的连接处。当您移动时，感觉就像局部压痛（腿部没有辐射）。
原因：对于年轻的舞者来说，这通常是由上半身无力引起的。当男性失去平衡时，也会发生这种情况。
恢复：
这种损伤通过相对休息很容易愈合。汉密尔顿说：“如果感到疼痛，舞者可以忍受它，但如果感到无力，休息一周会有帮助。” 然而，它可能成为一种慢性病，持续数月。在这种情况下，治疗涉及强化计划，尤其是针对核心的强化计划。
小面错乱
症状：
背部关节被锁住，通常感觉像是痉挛。
原因：当向前或向后弯曲与脊柱旋转相结合时，这种情况最常见。
恢复：
这可能会让你缺席一周。针灸、按摩和休息都有帮助。
下背部应力性骨折
症状：
背痛可能会沿着脊柱向上或向下辐射到臀部。在阿拉伯式花纹中，它会特别尖锐。
原因：过度训练、不良姿势和力学（背部某一部分过度柔韧，另一部分僵硬），或者在跳跃着陆过程中反复撞击骨骼直至骨折。这在女性和青春期男性中很常见。
康复：物理治疗通常持续几个月，并涉及大量的再教育和强化。
相关问题：
应力性骨折和应力反应之间存在差异。“如果你拿一个回形针并弯曲它，它最终会断裂，”汉密尔顿解释道。那是骨折。反应是“当你弯曲回形针，但它还没有折断时。如果你不停下来，它就会破裂。” X 光检查显示骨折。反应会亮起，但不会出现裂缝，并且愈合速度要快得多。如果您有反应，请让自己相对休息，这意味着减少（但不是完全消除）活动。“消除引起反应的活动，”伯恩斯坦说。“你不希望反应变成骨折。”
椎间盘突出症
症状：
当椎间盘突出时，撕裂会导致出血。身体该区域的血液被当作异物攻击，并发生炎症反应。撕裂越大，炎症就越严重，从而导致神经疼痛。
原因：力学或姿势不良、腰椎过度运动或举重动作不当。“或者有时你只是做了错误的动作并撕裂了椎间盘的纤维，”伯恩斯坦说。
恢复：
舞者可以在任何地方缺席九个月到一年。康复可能涉及物理治疗、针灸和/或可的松注射。
光盘的挤压
症状：
这是更严重的疝气。椎间盘外壳撕裂，液体和一小块椎间盘一起流出。这些症状可能几乎相同，也可能会导致极度疼痛，使您几乎丧失行为能力。最大的危险信号是麻痹，即下肢突然失去运动功能，最常见的是足部。
原因：与疝气相同。
恢复：类固醇注射在前三个月会有帮助。手术可能是一种选择。
副作用：
这会影响神经功能。“只要舞者能够做出单脚的动作，神经就没有问题，”汉密尔顿说。“如果疼痛消失得很慢并且突然无法缓解，请去看神经外科医生。”
最大的风险因素是什么？
1.疲劳
有多少次舞者听到“让我看看你再做一次？” 物理治疗师洛基·伯恩斯坦说，舞者——尤其是年轻的舞者——通常无法控制自己跳舞的程度。除了无法确定休息日或排练时间之外，他们还可能从没有日程安排变成每天工作 16 小时。这可能会导致危险的疲劳程度。
2. 体能不足
伯恩斯坦说，在学校没有接受过躯体和生物力学训练的舞者可能对普拉提和回旋运动等交叉训练方式知之甚少，而这些方式可以使舞者的身体在漫长的职业生涯中蓬勃发展。
3. 灵活性
舞者的背部和臀部特别灵活，如果缺乏力量和低效的运动控制，可能会导致不稳定。
4.体重过轻
摄入热量不足会对骨骼健康产生巨大影响。
您可以做什么来预防背部受伤？
不可能对所有舞者需要哪些练习来保持背部健康做出一揽子声明，但有一些基础知识对每个人都适用：
学习如何正确行走和站立。
很多时候，舞者的骨盆过于前倾，超出脚后跟和肩胛带，或者走路时双脚外翻。伯恩斯坦建议使用骨性标志来评估您是否站立良好。耻骨和骨盆前骨应在同一垂直平面上。乳房应水平并位于骨盆骨上方。肩尖应呈90度角（不要下垂，这对颈部或肩部不利）。膝盖应该指向前方。
去游泳或使用椭圆机。
良好的有氧运动系统将帮助您避免疲劳。
进行基本的盆底腹部练习。
仰卧或侧卧。将注意力集中在骨盆底上，将阴道肌肉（或者对于男性来说，阴囊）提升到身体内，但不要将坐骨放在一起。
遵循上半身强化计划。
如果你保持良好的姿势，平板支撑、俯卧撑和侧平板支撑是最有帮助的。“男人需要做二头肌弯举下蹲，练习过头举重，同时保持骨盆位置，并同时使用他们的腿和手臂，”伯恩斯坦说。
如何才能恢复得更强？
修复损伤后，要保持健康，就需要回去解决最初导致问题的漏洞。“这是一件永远的事情，”伯恩斯坦说。
受伤是更好地了解自己身体的机会。这就是优秀的物理治疗师可以发挥作用的地方。“舞者需要学习更有效且生物力学安全的运动策略，”伯恩斯坦说。“他们需要了解哪些组织和关节问题使他们容易受到特定伤害。”
Jennifer Brilliant 是一名经过认证的瑜伽治疗师和医学运动专家，她补充道：“并非所有事情都适合所有人。如果您需要参加私人课程以便更好地理解某些内容，那就参加吧。花时间了解为什么您的身体会发生这种情况。这表明需要做更深入的工作，这并不可耻。”
