随着冬天的到来，您的肌肉可能会感觉比温暖的天气更紧绷。您没有想象到：寒冷的天气会导致肌肉失去热量并收缩，导致运动范围更加有限以及肌肉酸痛或僵硬。
但无论外面的天气如何，舞者都需要他们的肌肉柔软、新鲜。以下是如何在寒冷的月份保持活动能力，使您的舞蹈不受影响：
不要吝惜你的热身
在温暖的月份，您也许可以快速热身。但不太宽容的气温意味着彻底的热身是不容忽视的，因为当你的肌肉在寒冷中收紧时， 你更容易面临拉伤和撕裂的风险。
制定适合您的热身练习，其中包括让您心跳加速的有氧运动以及一些核心训练。需要更多灵感吗？尝试桥式（尝试缓慢重复 5 次）、天鹅式俯卧（脸朝下躺下，双臂放在身体 两侧，然后拱起，手臂脉动 10 到 20 次）或弓步。
或者你的冷却时间
同样重要的是排练或上课后的冷静和伸展，特别是当你发现自己出汗并立即出去时。（一定要及时换掉出汗的衣服，这样才不会让你更冷！）
针对您在课堂上锻炼过的任何肌肉群进行动态拉伸，为了获得额外的好处，可以在您的放松例程中添加泡沫轴滚动课程，针对您的股四头肌、髂胫束、腿筋和下背部。
放慢脚步，聆听身体的声音
在冬天，即使您不在工作室，也要对自己的身体保持警惕，因为在寒冷的天气里您受伤的风险更大。（更不用说您在日常通勤中可能会遇到的冰雪！）留出额外的时间，这样您就不必着急，并在一天中寻找机会伸展和放松身体，例如拍一张图四、坐着时伸展，或者将小腿靠在杆子或墙上伸展。
