如果你的答案是#2，你的羞耻感可能会严重削弱你的能力——增加你的焦虑，降低自尊，并导致自卑和孤立感。“这并不是说你的做法是错误的，”加州州立大学北岭分校运动机能学系教授兼舞蹈协调员保拉·汤姆森 (Paula Thomson) 说。“你感觉自己的整个存在都错了。”

羞耻、焦虑和童年

汤姆森同时也是一名注册临床心理学家和认证运动心理学家，他最近与人合着了一项研究，探讨芭蕾舞、当代和城市街舞的预科和职业舞者的羞耻感。大多数舞者的羞耻感较低。然而，大约 11% 的人羞耻感较高，这意味着他们的羞耻感频繁出现或严重影响他们的自我意识以及与他人的互动方式。反过来，他们会经历更多的焦虑（担心未来可能发生的事情）和自尊心下降。（相比之下，汤姆森的研究发现，高达 26% 的歌剧演员有高度羞耻感，而普通民众的这一比例为 4%。）

舞者比普通人更容易感到羞耻的原因有很多：公众曝光的持续要求、老师的严格评价、保持苗条的压力、公司排名或自由职业者的竞争性质，或者成为舞者的稀有性。一个生活在女性主导世界的男人。“你永远都会受到评判，”汤姆森说。

然而，这项研究中有一个重要原因很突出：糟糕的童年。汤姆森说：“我们的研究表明，当你的童年遭遇更多逆境时，你就更容易感到羞耻和焦虑。” 这意味着高度羞耻的舞者可能经历过情感、身体或性虐待；身体或情感上的忽视；或家庭问题，如精神疾病、监禁或药物滥用。这些经历影响了孩子们如何看待自己，其影响可以持续到成年。

经常使用羞辱作为培训工具的教师只会使问题长期存在。汤姆森说，他们应该“非常清楚，有很多学生隐藏着高度焦虑和高度羞耻。创建一种基于羞耻感的学习文化只会加剧羞耻感的有毒程度，并且很可能会摧毁可能存在的原始人才。”

我该如何克服它？

为了减少羞耻感的负面影响，汤姆森提出以下建议：

1.
说出它的名称：
想想你的感受。这是耻辱吗？承认吧。

2.将其正常化：

汤姆森说，可耻的舞者倾向于将自己的感受个人化，并认为自己是唯一的人。“他们必须将其正常化，并让自己知道这是我们所有人都能感受到的社会情绪。”

3. 继续前进：
在经历了糟糕的课程之后，汤姆森说你应该变得好奇。“今天怎么出错了？哦，那是因为你只睡了三个小时。”然后你可以制定一个计划，不再让这种借口发生。

至于那个没有学过编舞的舞者，汤姆森说，“如果你打败自己并想，‘哦，我不行，我应该退出，我不值得，每个人都在看着我，他们恨我，’那么情绪状态就会主导一切。” 相反，她建议你专注于更加以任务为导向，采取“好吧，我搞砸了。我需要学习这一点，我最好现在就集中注意力并去做。” 汤姆森说：“虽然羞耻往往被认为是消极的，但它也可以是积极的。这取决于心态。”