当托马斯·福斯特不在健身房自己锻炼时，他经常指导他的同事。
两年前，这位美国芭蕾舞剧院独舞演员获得了美国国家运动医学学院的个人训练认证。现在，他负责培训 ABT 成员，并与 ABT 独奏家 Roman Zhurbin 一起为 ABT Studio Company 教授力量和体能课程。
他分享了五个保持最佳身材的秘诀。
大多数舞者需要额外的有氧运动来完成编舞
“芭蕾舞课不会给你很大的耐力，”他说，“所以你需要做一些其他的事情来真正增强耐力，所以当你必须做一个 15 分钟长的变化并且你绝对筋疲力尽时，你的身体可以承受它。”
练习不需要太复杂就能得到结果
对于锻炼，福斯特通常将体重锻炼和针对多个肌肉群的有氧运动结合起来。他相信，即使是像登山这样的简单运动，作为高强度间歇训练的一部分也能发挥作用。对于额外的挑战，他会在深蹲或横向行走等动作中添加阻力带。
研究解剖学以更深入地了解您的移动方式
自从成为一名教练以来，福斯特不仅在舞蹈方面获得了力量和耐力的提高，而且对自己的身体有了更深入的了解。“我对肌肉以及它们如何相互连接有了更多的了解，”他说，并提到他现在更加了解自己的排列方式，这有助于他避免受伤。“人体绝对是令人惊奇的。”
恢复与锻炼同样重要
“洗个冷水澡或冷水澡似乎真的能帮助我的身体对抗炎症，”他说。
每天都这样做：
福斯特说，舞者应该每天进行这种伸展运动——它针对所有主要肌肉群，并提高臀部、肩膀和胸椎的活动能力。
- 右脚向前迈出弓步，膝盖弯曲成 90 度角。你的左腿应该伸直在你身后。
- 将左手放在右脚内侧旁边。
- 将上半身向膝盖方向扭转，并将右臂向上伸向天空。
- 在另一侧重复。
