艾玛·霍伊斯 (Emma Hawes) 的父亲是俄亥俄卫斯理大学 (Ohio Wesleyan University) 的游泳教练，她从小就在水中长大，她几乎从出生起就一直在水中。从6岁到12岁，她都参加游泳比赛。
“在季节期间我每天会进行两次游泳练习，然后去上芭蕾舞课，”霍斯说，他现在是加拿大国家芭蕾舞团和英国国家芭蕾舞团的首席独舞演员。“这对我来说很正常，因为我的父母都是运动员。” （她的父亲也是一位狂热的自行车手和铁人三项运动员；她的母亲是一位竞技跑步运动员。）
游泳赋予霍伊斯耐力，舞蹈则帮助她在泳池中提高身体意识。“因为芭蕾舞，我能够进行微调——比如旋转前臂的角度，”她说。
尽管她最终选择了芭蕾舞而不是专业游泳，但为了耐力和预防伤害的好处，她仍然回到泳池。“在水中做的任何事情都会减轻你身体的压力，消除影响，”霍斯说。“瑜伽很好，我喜欢跑步机来增强耐力。但游泳让我的整个身体感觉良好。”
游泳不仅提高了她的肺活量，还提高了她对呼吸的意识。
游泳帮助霍伊斯在舞台上注意呼吸。“当我年轻的时候，我们会做一些练习，比如屏住呼吸游过整个泳池，或者每划水三次就换一次呼吸，”她说。
尽管她的肺活量不如经常游泳时的水平，但这种意识仍然存在。
“当你每三次划水一次时，你需要屏住呼吸的时间比你想要的长一些，旋转以在两侧呼吸——包括不舒服的那一侧。很多时候，跳舞时你唯一喘口气的时刻就是处于一种非常不舒服的姿势。如果你能在那个地方找到一种呼吸的平静，你就可以更有效地管理你的能量。”
她用绕圈作为冥想。
对于霍斯来说，水的好处之一是它的镇静作用。“游泳很单调，这就是我最终选择芭蕾而不是游泳的原因。但这也使它成为一个与身体协调的冥想场所。”
试试霍伊斯在泳池中的首选锻炼方式：
休息期间，霍伊斯每周最多游泳三次。她的标准选项之一包括：
热身：
100米自由泳、100米浮板、100米划水训练（专注于一个要素，如呼吸）
组数：
她可能会做八组 50 米，交替划水和练习，或者六组 100 米，其中偶数组专注于踢腿，每三次划水一次。她的目标是总共 1,500 米。
