舞蹈事业的回报伴随着许多压力来源，从繁忙的日程安排到工作室的挑战。
“我们希望变得完美，”阿隆佐·金·莱恩斯芭蕾舞团 (Alonzo King LINES Ballet) 的舞者 Shuaib Elhassan 说道，“我们希望竭尽全力。”
虽然偶尔的急性压力（例如试镜前的焦虑）是生活的正常组成部分，但长期的问题（例如经济压力、受伤或虐待性的工作环境）可能会导致慢性压力。“当需求超过应对资源时，就会产生压力，”俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的运动心理学家詹妮弗·卡特博士说。
慢性压力会导致健康问题，包括抑郁症、心脏病和长时间的损伤恢复。那么舞者有哪些应对方法呢？
尝试正念和冥想
使用引导式冥想应用程序，或者通过专注于呼吸来进行冥想休息，当您的思绪游离时，轻轻地将注意力转移到呼吸上。
“正念是对我们的想法和感受的不带偏见的认识——接受所有情绪，包括愤怒、悲伤和恐惧，作为人类经验的一部分，”卡特解释道。“练习正念技巧的舞者可能会注意到诸如‘我永远不会得到这个角色’之类的想法，并轻轻地将他们的注意力带回到呼吸上，而没有太多反应。这需要大量的练习！”
学习认知行为技能
当扭曲和有害的想法出现时，识别并挑战它们。例如，卡特建议你可以用“‘角色尚未选角’”来温和地反驳关于没有获得角色的想法。我过去扮演过一些很棒的角色。我会深吸一口气，尽力而为。”
腾出时间联系
研究表明，主动寻求帮助并拥有支持性社区可以让您更有弹性。Elhassan 表示：“在公司里，你成为了一家人，你学会了如何互相帮助。”他将 LINES 的社区意识视为抵御压力的关键保护因素。“我们都是独立的个体，我们都有不同的方式获得帮助，”他指出，并表示对他来说，朋友的谈话或拥抱正是他所需要的推动力。
进行非舞蹈活动
在您的社区寻找免费课程、戏剧或音乐会。尝试一些新的东西——即使只是不同类型的音乐或电影——可以让你的一周焕然一新。
表达你自己
杂志; 写故事、诗歌或音乐；绘画、绘画或雕刻。
花点时间给你
给自己一个特别的早晨或晚上的例行公事，比如做一顿有趣的早餐或早睡前听舒缓的音乐。
反思你的优先事项
你的心理待办事项清单上有什么想要移动的事情吗？
设定健康的界限，无论这意味着拒绝与朋友出去休息一晚，还是拒绝加班与朋友共度时光。
提醒自己为什么跳舞
查普曼大学舞蹈副教授罗宾·基什 (Robin Kish) 表示：“当舞蹈从一种快乐的活动转变为一种职业道路时，你很容易失去内在的动力。” 弄清楚是什么激发了你跳舞的动力。基什建议回忆起你跳舞的时光，享受动作的乐趣，而不用担心自己不够好或让任何人失望。
寻求帮助
如果您感到压力巨大，或者您想学习更有效地管理压力，请预约治疗师。
