我们都知道私人教练可以帮助舞者更有效地调理身体。但是教练本身也是舞者吗？这是一个独特而有价值的观点。
以美国芭蕾舞剧院团成员凯瑟恩·博伦 (Kathyrn Boren)为例，去年夏天，她追随同事托马斯·福斯特 ( Thomas Forster)和罗曼·朱尔宾 ( Roman Zhurbin)的脚步，获得了美国国家运动医学学院的认证。她在纽约市举办的每周一次的舞者体能训练课程都挤满了从运动员到老年女性的所有人（包括每次都参加的一名 ABT 捐赠者）。但那些可能从她的锻炼中获益最多的人是参加的舞蹈学生。他们离开时会得到 针对他们的特定挑战量身定制的练习和建议——来自熟悉这些挑战的人。
博伦最近接受《舞蹈杂志》采访，向希望提高体能的舞者分享了她最好的交叉训练建议。
1 . 同时挑战身体的多个部位。
尽管传统的力量训练通常一次只锻炼一个肌肉群，但博伦更喜欢同时锻炼身体的多个部位。例如，她不仅会在 BOSU 球上保持平衡，还会在握住自由重量并练习空中轮舞的同时在 BOSU 上保持平衡。
这种方法挑战您的协调性，并更直接地转化为您在工作室中实际所做的事情。“例如，当你表演小型快板时，你会使用许多不同的身体部位，而不仅仅是小腿，”博伦说。“这也是强迫你集中注意力的好方法。” 当你同时做三项练习时，不可能做白日梦。
2 . 最好不要进行交叉训练，而不是仓促完成。
博伦说，以不正确的方式进行锻炼弊大于利。“你锻炼了错误的肌肉，你的身体也没有真正获得所需的好处。”
当舞者试图用力太快时，他们通常会失去姿势，并且必须作弊才能完成。博伦建议减少重复次数，这样你就可以加强正确的肌肉——这将帮助你最终应对更大的挑战。
3 . 加强你的平行位置。
芭蕾舞演员喜欢双腿并拢，并且经常过度旋转脚踝和膝盖。 博伦强调，力量训练实际上是并行工作的时间。身体需要保持平衡才能真正强壮并保持免受伤害。
4 . 发挥你的弱点。
“每个人都有自己的优势，发挥这种优势感觉很好，因为感觉自己正在做一些伟大的事情，”博伦说。“我也对此感到内疚：如果有机会，我会做一百万次核心练习，并完全跳过上身训练。”
与其加强你已经能做好的事情，不如努力改善你的弱点——即使这并不那么有趣。博伦建议建立一个针对核心、上半身、下半身和协调性的练习库，以确保您获得全面的锻炼。
“在研究了身体的运作方式之后，我开始将更多的上半身锻炼纳入我自己的日常锻炼中，”她说。“我以前从来没有太关注它，因为我认为它不如芭蕾舞演员那么重要，但后来我了解到我们的力量是如何相互联系的。”
5 . 板。
如果博伦必须向舞者推荐一项练习，那就是平板支撑。
“如果你做得正确——肩膀向后，目光稍微向前看，核心收紧，背部挺直，臀部内收，能量从手指到脚趾贯穿全身——如果你正确地做到了 45 秒，你就重新锻炼每一块肌肉。长时间保持静止对正念也有好处。”
6 . 了解您的身体如何运作。
自从获得认证并更加了解力量背后的科学以来，博伦注意到自己的舞蹈发生了一些变化：她现在感觉自己能够 更好地控制自己的自然灵活性，她的平衡性得到了改善，她的跳跃也变得更好。“我觉得这是在我的舞蹈之上增加了额外的力量，”她说。健身的第一步是建立你的健身知识基础。
