澳大利亚芭蕾舞团的艺术健康团队已成为全世界的典范，不仅仅是因为他们让大卫·哈尔伯格在与伤病作斗争两年后重返舞台。他们的结果不言而喻：虽然足部应力性骨折和髋关节镜检查在芭蕾舞界的其他地方很常见，但澳大利亚芭蕾舞团十多年来没有发生过此类情况。
Sue Mayes 博士自 1997 年起担任该公司的首席物理治疗师兼团队主管，她开发了一种基于研究的方法，目前正在被其他公司效仿。在澳大利亚芭蕾舞团最先进的墨尔本健康和健身设施中，她分享了一些最佳秘诀。
1 . 锻炼小腿耐力
在公司医疗项目的早期，梅耶斯和她的团队对所有舞者进行了筛查，以全面了解他们的身体优势和劣势。
“唯一与受伤有关的是小腿耐力，”她说。芭蕾舞工作人员同意在每堂课中并行纳入一系列单腿表演。澳大利亚芭蕾舞团的舞者随着音乐每侧跳 24 下，动作通常很慢。
梅斯说，不久之后，脚踝撞击问题和小腿撕裂问题变得“不那么频繁和成问题”。“自从我们引进这个技术以来，我们根本不需要对后部或前部撞击进行手术，这是外面的常见手术。”
2 . 极限拉伸和泡沫轴滚动
被动拉伸和无休止的泡沫轴滚动可能会感觉良好，但它们可能会阻止您充分发挥潜力。“你的身体应该是一根弹簧，而不是一块软口香糖。如果你花一天的时间来锻炼身体的每个部位，你就会耗尽那个弹簧，”梅斯说。
强化对于恢复力量来说更加有效。“例如，当我们加强小腿力量时，我们取消了小腿伸展运动，如果你在跳跃前直接进行伸展运动，可能会增加撕裂的机会。我们只看到了积极的影响，并且活动范围没有损失。”
3 . 不要忽视抽筋
研究和伤害数据使澳大利亚芭蕾舞团的团队意识到，在应力性骨折之前，剧团成员经常抱怨脚部抽筋。过紧的足尖鞋会加剧这个问题。
“我们教育舞者不要忽视这一点：这些肌肉可能会疲劳并且不能很好地支撑骨骼，”梅耶斯说。她建议舞者立即接受抽筋评估，因为调整一到两周的工作量就可以避免受伤并恢复全部力量。
4 . 恢复期间小心把杆
梅斯的博士论文重点关注臀部，并表明 MRI 结果并不总是与症状相关。“例如，人们认为盂唇撕裂需要通过手术来修复，”她说，“但这种情况在没有疼痛的人和有疼痛的人中都同样常见。一半的舞者都有一个。” 然而，梅斯解释说，关节肿胀会导致疼痛。
据她说，如果舞者过度握紧和收紧肌肉，把杆会加重臀部损伤。“髋部康复的关键是保持流动性和活动自由度。” 梅耶斯和她的团队并没有让因臀部疼痛而完全缺课的舞者，而是让他们在参加中心课程之前进行自由流动的锻炼计划作为热身，而不是把杆。
5 . 加强脚部最小的肌肉
澳大利亚芭蕾舞团的团队教授一项简单的日常练习，以锻炼复杂的小脚部肌肉，使舞者能够吸收落地而不是过度使用关节。“足部肌肉的关键在于它们为你提供推进力并通过脚趾弹跳，这样你就不会毫无力量地落地，”梅斯说。
- 坐在椅子上，膝盖和脚踝弯曲 90 度，双脚平放在地板上。
- 将阻力带缠绕在大脚趾上，不要抬起其他脚趾。
- 将脚趾笔直向下拉，保持 1-2 秒，然后慢慢松开。
- 重复10次。
- 一旦你习惯了这个练习，就对小脚趾进行同样的练习，然后是第二、第三和第四脚趾。
6 . 用信息增强自己的力量
梅斯也是拉筹伯大学的兼职研究员，他相信教育舞者并让他们接触最新的循证研究。每年，艺术健康团队都会有三个小时的时间在公司进行讲座，并介绍相关练习的正确技巧。
“舞者都是非常聪明的人，他们喜欢信息，”她说。“我会在会议上向医务人员和舞者进行完全相同的演示，他们也会同样理解，甚至更好，因为他们了解自己的解剖结构。”
