如果您忘记了刚刚重新加热 10 分钟的烤宽面条，它可能会变得太冷，不符合您的喜好。你的身体并没有太大不同。下课后，我们在15分钟内就失去了大部分温暖。所以如果在排练或演出前有较长的休息时间，我们就需要再次热身。但我们必须重读整堂课吗？不必要。
舞蹈中“温暖”的定义不仅仅是热度。根据国际舞蹈医学与科学协会的说法，这不仅是体温升高，而且是滑液流量增加（有助于关节自由活动）、呼吸加快和注意力集中。所有这些变化让我们准备好跳舞。
了解自己的需求
弄清楚是什么让你感觉准备好了。年龄和受伤可能会延长复温过程。休斯敦芭蕾舞团休斯敦卫理公会运动教练卡琳娜·纳斯拉拉 (Carina Nasrallah) 表示：“有些舞者可能需要上完整课才能感到集中、敏捷和精神集中。” “对于其他人来说，短暂、集中的独立热身可以让他们处于为表演做好准备的心态。”
开始大事
丹佛舞蹈医学协会联席主任简·邓恩 (Jan Dunn) 表示：“臀部和股四头肌等较大的肌肉比较小的肌肉热身得更快。” 首先关注主要肌肉群，以促进血液循环，然后再关注较小的肌肉群。
请明确点
一旦您已经进行了一天的热身活动，您的重新热身活动应该反映您将要跳舞的舞蹈类型。“现代的平行弓箭步和深蹲可以通过固定下蹲或步行弓步来完成，而小型快板变体则可以通过带有小跳跃和快速相关性的简短把杆来提高心率，”纳斯鲁拉说。“如果工作包括合作，不要忽视上半身或核心：手臂绕圈慢跑、俯卧撑、三头肌臂屈伸和行走毛虫平板支撑都是很好的练习。”
继续移动
如果您只是短暂休息（例如，如果您在排练期间被困在房间后面），请继续移动以保持温暖。“原地慢跑应该可以做到这一点，”邓恩说。这并不意味着绕着街区跑一圈就足以在表演前进行认真的热身，但当你已经暖和起来时，它可以让你的身体做好跳舞的准备。
考虑时机
热身结束和需要跳舞之间的时间间隔最多为 15 分钟。邓恩说，如果你的预演课在演出前一小时结束，请在准备时继续移动，这样你的身体就不会冷却。
不要依赖分层
额外的衣服本身并不能提高你的核心温度。“如果舞者处于非常寒冷的工作室或剧院，身体可能会开始向重要器官输送更多血液，远离四肢和肌肉，导致肌肉感到寒冷或僵硬，”纳斯鲁拉说。额外的层数可能会减慢这一过程，但不会增加您的心率。
找到你的身心联系
这个过程也有一个认知方面的问题。“热身对于大脑和身体来说同样重要，”纳斯鲁拉说。利用这段时间唤醒您所有的感官，并将您的注意力集中在未来的任务上。
