啊，舞者故意把臀部开裂。感觉很好，但声音却大得惊人，很难想象它对身体有好处。

事实上，我们很多人都被告知，就像敲响指关节一样，这种缓解关节紧张的方法是有害的，并可能导致关节炎。

但赫鲁贝斯表示，这是一个老派的想法，并没有得到最近关于影响的研究的支持。指关节 开裂。只要感觉良好，赫鲁贝斯就会鼓励舞者扭动臀部，以减轻臀部的压力。（她说，开裂甚至被证明可以增加指关节的运动范围，但这并不一定意味着臀部也是如此。）

所有其他声音指南

当一位舞者向赫鲁贝斯抱怨臀部噪音时，她问这是否更像是整个房间都能听到的低沉的重击声、臀部脱臼时发出的砰砰声，还是高音调的咔哒声：

重击声：
这可能是你的髂腰肌腱折断了髋部前部的骨突出。（如果您在外旋时行走，将膝盖抬高到胸部，您可能会听到这种声音。）这可能是无痛的——滑囊就像骨突出上方未充气的气球，当肌腱在滑囊上滑动时，会减少张力。但如果疼痛，则肌腱或滑囊可能发炎。 如果您听到这样的声音，可能是由于臀部紧绷：肌肉被过度使用，或者没有以正确的方式使用。

爆裂声：
如果您在臀部外侧听到更多爆裂声，则可能是髂胫束滑过大转子。（你可能会在上下楼梯时注意到这一点，或者如果你只用一只脚上楼梯并将膝盖向前弹出。）舞者经常误认为这是他们的臀部从插座中弹出。与“重击声”类似，这可能是紧张和/或过度使用的结果。

咔哒声：
较高音调的咔哒声可能表明关节内部发生了某种情况 - 可能是盂唇撕裂，也可能是髋部松动体（软骨的小碎片）。

关于盂唇撕裂的真相

赫鲁贝斯说，虽然盂唇撕裂听起来很可怕，但实际上在舞者中很常见。她说，一些舞者犯了这样的错误：在没有首先尝试物理治疗来解决撕裂的根本原因的情况下，就进行了手术修复。由于残留疼痛、难以恢复臀部力量和活动范围或软骨再次撕裂，不必要的手术通常会导致无法恢复到以前的舞蹈水平。（此外，盂唇撕裂很难诊断，并且经常被误认为是髋部的其他问题。）

相反，有盂唇撕裂的舞者应该与物理治疗师合作，重点关注骨盆对齐并加强髋部旋转肌、核心和姿势。

何时寻求帮助

如果您听到的咔嗒声、爆裂声或重击声越来越严重、变得疼痛或似乎使关节不稳定或活动范围减小，赫鲁贝斯鼓励舞者去看医疗专家。她说，试图自己克服困难可能会使情况变得更糟。