为什么我们感觉不好的科学

“舞者可以查看一堆其他人的个人资料，并对他们的现实情况产生非常扭曲的看法，”纽约市芭蕾舞团前校长兼洛杉矶科尔伯恩学校特鲁德尔·拉链舞蹈学院院长詹妮弗·林格 (Jenifer Ringer) 说。“然后他们把它应用到自己身上，感觉很糟糕。”

罗格斯大学心理学教授夏洛特·马基说，这种并置就是心理学家所说的向上社会比较。“我们正在寻找在某些方面比我们更好的人，”她说。“不可避免的结果是我们对自己感觉很糟糕，并认为我们需要改进。越是幻想的图像，比较就越可能相差甚远，我们的感觉就会更糟。”

有了如此多的应用程序和滤镜，我们可以比以往更轻松地直接通过手机制作梦幻照片 - 腿变得更长更瘦，边缘变得柔和和模糊，巧妙的阴影创造轮廓。有影响力的人通常会请专业摄影师拍摄，这意味着他们会使用理想的灯光、取景和构图。那么，我们最终将自己与自己进行比较的并不是对现实的准确看法。

当我们发布自己的照片，希望获得点赞和好评时该怎么办？毕竟，林格说，“每个人都会在社交媒体上展示自己最好的形象。” 根据马基的说法，这是一种获得他人认可的常见方式，但实际上并不是一种健康的方式。

“如果你要发布自己的照片，除非你希望人们做出积极回应，否则你不会发布它们。这相当于现代有人说“我太胖了”，而其他人都应该说“不，你不是！” “马基说。“这就是女孩和女人在成长过程中所做的‘让我放心’的事情。但大量研究表明这确实没有帮助。” 它助长了人们对外表和肤浅的痴迷，进而引发更多围绕形象的讨论，然后导致我们花费更多的精力来改善我们的外表，继续恶性循环。

跌入谷底是什么感觉

从局外人的角度来看，影响者凯莉·谢伊·勒瓦伦（Kylie Shea Lewallen）（也简称为凯莉·谢伊）似乎过着没有身体形象问题的生活。毕竟，她在 Instagram 上拥有超过 475,000 名粉丝，出演过音乐视频，登上过百老汇舞台，与布鲁诺·马尔斯 (Bruno Mars) 和爱莉安娜·格兰德 (Ariana Grande) 一起表演，并在西雅图的唐纳德·伯德 (Donald Byrd) 的光谱舞蹈剧院 (Spectrum Dance Theatre) 跳舞了四年。

但 Instagram 一直是 Lewallen 自我形象扭曲的雷区。“芭蕾舞的本质就是轮廓分明、精益求精，”她说，“但我从来没有拥有过那种完整的审美观——在我的一生中，一次也没有。不管我的身材有多好。”

两年前，她分享了一篇特别容易受到攻击的帖子，从 63 万次浏览量来看，这篇帖子似乎引起了共鸣。“我在休息日去工作室拍摄一些东西，”勒瓦伦说。“我很高兴能度过一个富有创意的一天，但当我照镜子时，我开始哭了。我打开了相机。我站在那里，戳、挤压、捏捏身体不舒服的部位，将它们塑造成所有芭蕾舞演员所追求的目标。”

去年，她发布了一张自己的平行照片，背对着镜头，大腿后侧有橘皮组织。“这篇文章诞生于我为一个项目进行非常努力的训练并且感觉良好的一天，”勒瓦伦说。“然后我走进工作室，那里的灯光是世界上最糟糕的。我已经努力了好几个月了，但橘皮组织仍然存在。” 在她的标题中，她写道，脂肪团在社交媒体上被视为禁忌，但她希望任何有脂肪团的人都知道他们并不孤单。

她发现，这种脆弱性是一种强大的力量。“压倒性的积极反应令人震惊，”她说。马基说，这种反应是有道理的：通过直接解决自己的身体问题——在一个通常用来掩盖这些问题的平台上——她打破了这个循环。马基说：“我们越真实，越承认自己有缺陷，其他人就越容易接受自己的缺陷。”

保持真实的力量

当然，社交媒体平台不一定会给舞者带来纯粹的负面体验。这可能只是一个简单的内容策划问题。对于林格来说，这是为了提醒舞者，他们不仅仅是他们的职业或他们发布的图像。“我正在尝试开始建议我的学生找到自我价值，而自我价值与他们的表现、外表或所做的事情无关，”林格说。“他们什么都不做，坐在那里，什么也不说，就具有无价的价值。他们可能会受伤、缺席一年、身体变形——但即便如此，他们仍然很珍贵。”

还要记住，生活存在于 Instagram 之外。仅仅围绕社交媒体建立的存在，无论策划得多么好，都缺乏现实性和真实性。“在现实生活中，你能做的最好的事情就是让自己周围都是真诚和诚实的人，”勒瓦伦说。“你在现实生活中与人建立的联系和真诚关系越多，你在看待这些东西时就会越好。”

身体形象扭曲可能是一种习得行为，但身体积极性也是如此。“超级真实的答案，”勒瓦伦承认，“这是我仍然在挣扎的事情。我还没有达到不再出现这些问题的程度。即使在我做了这一切之后，我仍然会有几天接到试镜的电话，我看着镜子，想，我还没有准备好。”

如何避免社交媒体螺旋式上升

马基有一个易于记忆的首字母缩略词来帮助那些可能成为有毒社交媒体滚动受害者的人：FACE。

筛选。
“浏览你的社交媒体并过滤掉那些让你感觉不好的东西，”马基说。如果某个帐户或主题标签始终让您感到空虚或不自信，请取消关注它。心理学家将这个过程称为“保护性过滤”。

避免。
有时，将过滤提升到一个新的水平可能是有意义的——完全避免。“给自己设定一些参数，”她说，比如在一天中的某些时间（吃饭时间、睡觉时间）不要滚动屏幕，甚至选择删除社交媒体应用程序。

小心
比较。马基说，社交媒体上的照片是理想化的图像——通常经过严格过滤，与现实相去甚远。“所以它们不是正确的比较，”她说。“当你发现自己在进行比较时，请退后一步说，‘等等，这不是正确的参考。’ 这些人拥有更多的资源。他们有专业的摄影师。”

评价。
“问问自己：‘我收到的这些信息是什么？为什么这些东西会被放在那里？“马基说。“它们不仅经常是假货，而且通常还出售一些东西。这很可能是对你的操纵。”