现在是紧张排练的第三个小时，你感到精神恍惚、疲惫不堪，而且胃部疼痛。您知道罪魁祸首可能是脱水这样简单的事情吗？
适当的补水有助于在跳舞时保持身体和精神功能，并保持较高的能量水平。但是，市场上有如此多的产品承诺帮助您更有效地补充水分，您怎么知道什么时候该喝更多的水呢？
当你跳舞时
佳得乐等运动饮料含有电解质（主要是钠和钾）和碳水化合物。您需要这两种方法来帮助您在跳舞后或在活动期间（如果您一次跳舞几个小时）恢复。但这并不意味着您需要佳得乐。
“在我看来，运动饮料确实不适合舞者，”注册营养师蒂芙尼·门德尔说。高含量的添加糖很快就会被吸收，导致随后崩溃。相反，她建议喝水和吃零食，比如香蕉和一些咸坚果。
运动营养师和运动生理学家安吉·阿什表示，出汗越多，就越需要优先补充流失的电解质。即使在炎热潮湿的房间里进行短暂的排练也会让你精疲力竭。
“我喜欢 Nuun 等药片，因为它们成分简单，添加糖极少，而且一粒药片中含有的电解质比喝近三杯佳得乐所含的电解质还要多。你可以在水中添加一瓶，并在整个训练过程中喝一口，”她说。“请记住，您仍然需要补充碳水化合物。”
跳舞之后
您可能听说过巧克力牛奶是理想的恢复饮料。“人们对巧克力奶进行了研究，因为它是碳水化合物和蛋白质的来源，而这正是运动后补充肌肉组织所需的物质，”门德尔说。
然而，有很多类似的食物来源。“我通常推荐蛋白质含量较高、添加糖含量较低的食物，”阿什说。这可能是水果和蔬菜冰沙加一勺蛋白粉或酸奶和浆果等零食。
跳舞之前
咖啡因可以提高运动表现——它可以减少疲劳感，一些研究发现它可以提高肌肉耐力和力量。对咖啡因不太敏感的舞者可以有策略地接受它。
“您血液中的咖啡因含量在饮用后 45 至 60 分钟内达到峰值，因此为了获得最佳效果，请在锻炼前 45 至 60 分钟喝一杯咖啡或绿茶，”Asche 说。然而，她警告不要饮用浓缩咖啡因，例如能量饮料。
当你厌倦了水时
如果您的味蕾渴望更多风味，请尝试以下天然添加剂：
- 柠檬
- 薄荷叶
- 黄瓜片
- 切草莓
苏打水也可以帮助补充水分，但门德尔建议舞者每天喝的水不要超过一瓶，以避免腹胀。
