提供什么

一对一的辅助伸展课程可以持续 15 至 70 分钟，价格约为 30 至 150 美元（尽管提供各种套餐以鼓励重复访问）。

担架通常帮助客户进行静态和动态拉伸，并且可能使用本体感觉神经肌肉促进等特定方法，在这种方法中，您 收缩某些肌肉以获得更深的拉伸。

许多拉伸工作室还提供小组课程。例如，StretchLab 为最多 6 人提供 50 分钟的课程，并配备瑜伽带和泡沫轴等道具。芝加哥的StretchChi提供三小时的研讨会，深入探讨灵活性问题的根本原因。

谁在伸展你

大多数工作室都以自己的方法认证担架，因此培训和资格可能会根据您去的地方而有所不同。例如，在 LYMBR，所有拉伸治疗师都必须获得国家私人培训认证，然后才能接受 150 小时的 LYMBR 方法培训。其他工作室的要求要少得多。

毫不奇怪，如果您浏览专业担架 的简历，您会发现其中一些人本身就有舞蹈背景。许多人还拥有矫正运动、普拉提、按摩或瑜伽等相关领域的认证。

舞者应该尝试吗？ 

尽管舞者需要极大的运动幅度来满足当今编舞的要求，但一些舞蹈医学专家开始相信，简单地进行更多的伸展运动并不是达到这一目标的最佳方法。澳大利亚芭蕾舞团首席物理治疗师苏·梅耶斯博士等专家建议舞者不要进行长时间的被动伸展，他们认为舞者真正需要的是力量，因为当他们过度疲劳时，肌肉会变得紧绷。

“我对身体了解得越多，我就越不推荐伸展运动，” AZ 舞蹈医学专家的物理治疗师亚历克西斯·萨姆斯 (Alexis Sams) 说道。她认为，与灵活性作斗争的舞者需要找到并解决根本原因。“在没有确定是什么阻碍了它的情况下试图增加灵活性可能会限制其他地方的运动，或者损坏在保护某些东西时被迫伸展的区域。”

Lastics Stretch Technique
的创始人 Donna Flagg 在 Broadway Dance Center 和 Steps on Broadway 等舞蹈工作室任教，她显然是拉伸运动的爱好者，但发现让别人帮你做这件事没什么好处。虽然她承认身体操纵的感觉很好（就像按摩一样），并且会让你暂时放松一点，但她认为辅助拉伸不会从根本上改变你的灵活性：“如果你不控制你的肌肉，他们不学习，”她说。

底线是什么？预订个人伸展运动可能是犒赏自己的好方法，但不要指望它会神奇地改变你的发展。