三十年前，具有如此极端灵活性的舞者很少见。公司和演员可能有一两个舞者可以在非常特定的角色中将双腿伸向天空，将背部弯曲到地板上，例如《胡桃夹子》中的阿拉伯舞蹈，或《猫》中的白猫维多利亚。如今，越来越多的不同流派的舞者拥有出色的动作范围，并且有更多机会展示它。

现在，观众期待它。编舞家为此而创作。年轻的舞者也向往于此。

虽然高位伸展可能非常令人兴奋，但人们认为这种趋势导致了下背部、臀部和脚踝受伤的增加。西方芭蕾舞团的艺术总监亚当·斯克鲁特注意到，极其柔软的舞者往往更缺乏控制力。“你应该能够说，‘这是 45 度；这是 75 度；这是 90 度，'以及任何以上的角度，”他说。“这就是艺术和技术的意义所在。”

事实上，你越灵活，你就越需要努力获得管理它的力量。七年前，尼克·卡特里 (Nick Cutri) 博士完成物理治疗博士学位和应用功能科学奖学金后，开始在洛杉矶治疗受伤的舞者。他很快注意到一种流动性非常高、稳定性很差的模式。

“所有这些舞者曾经做过的练习都是伸展运动，因为他们总是被告知，‘跳得越远越好，’”他说。库特里从他们的训练中可以看出，他们没有建立足够的力量和耐力来满足工作的要求。“当你观察舞者必须做的事情时，在跳跃时以四到九倍于你体重的重量着陆，并且在极端的运动范围内，你必须创造组织和结构对这些力的耐受性，”他解释道。

舞者过度伸展的问题并不新鲜。在芭蕾舞的早期，舞者使用旋转机将脚在两块木板之间横向扭曲 180 度。奥古斯特·布农维尔声称这些装置“使身体变形和毁容，并警告他自己的学生不要将自己‘像机器’一样锁在杆上，而不是通过努力工作和肌肉控制来增强身体”，詹妮弗·霍曼斯在她的芭蕾舞史《阿波罗的天使》中写道。

现在，由于舞蹈科学和医学的蓬勃发展，我们可以通过研究来支持布农维尔的警告。澳大利亚芭蕾舞团首席物理治疗师 Sue Mayes 博士在这一领域做了广泛的工作。根据她的建议，公司于 2001 年将所有小腿伸展倾斜板撤出了工作室，并建议舞者不要长时间被动伸展。

“肌肉紧张通常是因为疲劳，”梅斯说。“我们可以解决疲劳，即缺乏耐力。这样他们的肌肉就不会那么紧绷了。” 她解释说，身体需要像弹簧一样发挥作用，过多的被动拉伸会削弱其做到这一点的能力。

梅耶斯认识到，当今的舞者需要高度伸展并使用最大的运动范围。这是我们所期望的。但她正在证明，加强力量是实现这一目标的更安全的方法。澳大利亚芭蕾舞团已经 15 年多没有进行过髋关节镜检查了。小腿撕裂的发生率已显着下降，踝关节手术现在已很少见。

当 Cutri 开始为他的舞蹈客户提供力量训练计划时，他很快就看到了效果。“人们十年来一直面临的一些问题正在消失，”他说。根据这些结果，Cutri 和他的妻子、职业舞者 Katie Schaar 开发了 Sugarfoot Therapy，这是一系列调节程序，帮助舞者建立更稳定的活动能力。

灵活性和力量的重要性。然而，向想要在六周内赢得比赛或模仿在 Instagram 上吸引数千个赞的令人惊叹的姿势的年轻舞蹈学生传达这一信息要困难得多。

库特里对患有慢性损伤的年轻舞者的数量感到震惊。“8 岁的孩子绝对不应该出现骨科疼痛，”他说。“我们看到 8 到 15 岁的孩子患有神经性背痛和脊柱受压，而且永远不会好转。

“舞蹈现在的竞争非常激烈，社交媒体只会火上浇油，”教师兼编舞杰西·莱利 (Jessie Riley) 说道，她在加利福尼亚州奥兰治县创立了青少年舞蹈团 WESTSIDE Dance Project。她注意到年轻的舞者在年龄越来越小时会过度用力伸展，并在比赛中表演越来越多的杂技动作，并且注意到许多移动能力极强的舞者最终变得较弱。

莱利认为，工作室老板有责任更好地了解年轻人应该做什么和不应该做什么。“对于舞蹈老师来说，关于安全灵活性的教育并不多，”她说。“工作室所有者需要为他们的老师提供资源和指导。让我们真正了解我们身体的结缔组织以及它们对拉伸的反应。”

如今，一些舞蹈学生正在通过体操和杂技来加强他们的训练。虽然这些形式确实可以增强力量和协调性，但它们也将重点放在身体锻炼上。

这些青少年也并非不了解公众对观看舞者非凡的运动能力和身体素质的喜悦。只要听听观众为布赖尔·诺莱 (Briar Nolet) 的每一次非凡的伸展、翻转和弯曲而欢呼吧。

斯克鲁特指出，在舞蹈中变得越来越运动的压力导致了越来越夸张的线条和更疯狂的技巧。虽然他承认这些有时可能是很棒的补充——“谁不喜欢位置精美的高位开发或双旋风呢？” 他问道——他强调这取决于地点和背景。

无法回到 21 世纪之前的扩展。然而，有一种方法可以让您更安全地前进，了解与过度伸展和过度柔韧相关的问题的所有知识。每个人的身体都是不同的，没有人知道像布赖尔·诺莱特这样的美丽舞者的关节从长远来看会如何。梅斯指出，髋关节的问题在于，舞者通常要等到很久以后，也就是 40 多岁并且可能已经停止跳舞时才会感受到他们所做的事情对髋关节的影响。

“无论如何，”萨维利耶夫说，“今天你不会因为灵活而脱颖而出。” 那么多舞者有那么多的技巧，高高的腿不再引人注目。“你会因其他美丽而脱颖而出。靠你的艺术才华，”萨维利耶夫说。“这就是你必须牢记的。”