足尖鞋的保养成本很高。新的一双不仅价格昂贵，而且耗时。因此，许多舞者尝试延长每双鞋的使用寿命也就不足为奇了。但您是否知道，穿着死鞋跳舞会增加您遭受各种伤害的风险？
鞋子坏掉的原因是什么？
足尖鞋传统上采用多层紧密包装的纸或织物制成鞋盒，并用皮革、塑料、卡片纸或多层胶水硬化粗麻布制成鞋帮。
新的时候，这些部件可能会感觉僵硬。舞者经常通过磨合的方式使鞋子贴合脚部，即弯曲鞋柄、压碎鞋盒、润湿胶水等。这些修改可以使鞋子更舒适，但也会损害鞋子的结构。
跳舞时，脚汗会导致足尖鞋材料变弱，就像留在雨中的纸箱一样。你穿某双鞋的时间越长、越频繁，它坏掉的速度就越快。对齐、编排和足部力量也会影响鞋子的自然磨损。
死足尖鞋如何造成伤害？
足尖跳舞并不是一项自然活动。足尖运动通过双脚承受四倍于体重的重量，因此尝试尽可能均匀地通过骨骼和软组织传递力量非常重要。
每只脚/脚踝有26块骨头、33个关节和100多条韧带和肌腱。合脚的鞋子可以支撑这些结构的对齐，但“死”的鞋子可能会导致这些结构自行塌陷。这可能会使关节超负荷，并导致长期的排列问题，如拇囊炎或软骨损伤，从而导致关节炎、骨刺和随后关节活动丧失（称为拇趾僵直，这会使半足尖变得非常困难） ）。
当平台损坏或盒子或小腿不再支撑脚时，这会导致您的重心发生变化。力量不再均匀地分布在您的脚上。相反，它对脚背造成了过度的负荷。当中足顶部和后足背部开始吸收这些力时，足部和脚踝的骨骼可能面临应力性骨折的风险。
当您的身体试图补偿时，也可能会发生许多软组织损伤。脚和脚踝的屈肌腱和伸肌腱都可能因试图纠正死鞋引起的错位而过度劳累和/或过度拉伸。其他几个肌肉群也必须更加努力地工作，使您面临肌腱炎、滑囊炎甚至肌腱撕裂的风险。
这些问题通常是可以解决的，但即使在更换坏鞋后也可能会持续存在。
如何防止死鞋受伤？
虽然鞋子损坏是不可避免的，但您可以采取一些措施来防止受伤。
- 确保您的足尖鞋合脚。
随着时间的推移，脚变得更强壮、更灵活，并且随着磨损而发生变化。 - 你不需要毁坏你的足尖鞋来磨合它们。
如果你是足尖鞋新手，除非有老师指导，否则你不需要对你的鞋子做任何事情。当您看到更有经验的舞者修改鞋子时，请记住，他们是经验丰富的“机械师”，正在根据自己的脚修改鞋子。他们所做的不一定适合你。 - 按计划换鞋：
不要等到鞋子坏了才换。大多数由传统材料制成的足尖鞋需要在使用 10 到 20 小时后更换一次，具体取决于您的训练水平。 - 跳舞之前和之后感觉一下你的鞋子：
检查是否有任何不对称、软点或过度磨损的区域。监视这些区域，如果您的鞋子穿着不均匀，请考虑观察您的生物力学，以了解为什么某些区域磨损得更快。 - 每次使用后让鞋子完全干燥。
总是准备好几对准备跳舞，这样你就可以轮流跳舞，避免穿着湿鞋跳舞。
