如果说在舞台上跳舞是出汗的最好方式，那么在荧光灯下敲击跑步机一定是最糟糕的方式之一。
“很多人讨厌健身房，”纽约大学朗格健康中心哈克尼斯舞蹈损伤中心的运动教练兼临床专家劳伦·麦金泰尔 (Lauren McIntyre) 说。幸运的是，您不需要成为健身房会员即可有效地进行交叉训练。
埃塞克斯大学绿色运动研究项目负责人乔·巴顿表示，户外锻炼可以提高你的情绪和自尊，改善认知功能并减轻压力。这也是获取维生素 D 的一种简单方法，而舞者维生素 D 的缺乏是出了名的。
户外交叉训练也让人感觉更有趣：巴顿说，人们报告说更喜欢这项活动，并且更愿意再做一次。她的团队的研究甚至表明，人们通常在户外工作更努力，但感觉这项任务比在室内完成更容易。“有时，你甚至不觉得自己在锻炼，因为你非常享受它，”麦金太尔说。
麦金泰尔说，户外运动是增强有氧健身的一个特别好的选择，但对于舞者来说，有氧健身可能会滞后。“你可以全年进行户外活动，增强心肺健康。” 她建议选择你最喜欢的任何活动——只要聪明一点即可。例如，演出前一周可能不是进行高山滑雪的时间，如果您的脚踝容易受伤，请跳过越野跑。
•跑步：如果您没有受伤并且身体状态流畅，跑步是一种廉价的有氧运动，您几乎可以在任何地方进行。
• 远足或越野跑：
提高腿部力量、平衡性和本体感觉。“这几乎就像你上坡时做楼梯大师一样，”麦金太尔说。
• 骑自行车：
出色的无冲击有氧运动。
• 滑旱冰：
对髋关节外展肌来说是一项严肃的工作。
• 篮球：
“你会得到很好的锻炼，”麦金太尔说。“如果你喜欢它——并且你有手眼协调能力——那就继续吧。”
• 游泳：
全身锻炼。没有影响，一切调理。
• 立式单桨冲浪：
增强核心肌群和稳定肌群。
• 皮划艇：
罕见的以手臂为重点的有氧运动。
• 滑雪：
越野和速降会让您的心肺跳动。
• 雪鞋健行：
“如果你很快就可以开车，你会出很多汗，”麦金太尔说。
