我们知道舞者可以在演出前做一些事情来帮助他们发挥最佳状态。（比如热身、吃一些补充能量的东西，甚至可能小睡一下！）

但演出前的例程也非常个性化，艺术家们需要为表演做好准备，就像他们的身体一样。这可能意味着任何事情，从听一首最喜欢的歌曲、与演员们建立联系或冥想。

感觉你的演出前仪式需要一些灵感吗？这 12 名专业人士与我们分享了他们经过验证的惯例：

编舞家兼企业家雅各布·乔纳斯

“我的公司非常注重家庭。我们作为一个团队热身，在演出前喜欢挤在一起分享任何激励人心的信息。”

迈阿密城市芭蕾舞团的 Nathalia Arja

“当我为演出做准备时，我喜欢在更衣室里听福音歌曲，如果不祈祷，我永远不会出去。我把每一次表演都献给上帝。”

舞蹈家兼编舞艾玛·波特纳

“我提前几个小时到达，进行心理准备、腹部训练、俯卧撑、咖啡因，然后‘把它留到舞台上’。“

华盛顿芭蕾舞团的阿什莉·墨菲

“我会打个盹，喝一杯红牛，然后服用三片止痛药。”

舞蹈家兼编舞 Ephrat Asherie

“我发誓我有一个非常具体的热身活动。我还有一个传统，就是在每场演出前给我的舞者约克薄荷肉饼。”

太平洋西北芭蕾舞团的莉塔·比亚苏奇 (Leta Biasucci)

“对于那些伴随着紧张的角色，我喜欢在演出前抽出时间来视觉化作品。我闭上眼睛，想象“完美”表演的感觉。我发现这种练习是冥想性的，让我感到兴奋多于紧张。

“不一定是一种仪式，但我必须仔细检查我的性能鞋带并重新缝制看起来可能未缝制的带子。谁愿意在一场演出中担心鞋子掉下来呢？”

玛莎·葛兰姆舞蹈团的裴儒·钱-波特 (PeiJu Chien-Pott)

“我通常比打电话的时间早很多到达剧院。我布置了更衣室，打造一个有家的感觉的空间。我一边化妆、做头发，一边听一些平静的音乐。在我上台之前，我冥想了五分钟并与玛莎“交谈”。最后，我给舞台一个吻。”

阿尔文·艾利美国舞蹈剧院的霍普·博伊金

“我最重要的仪式是祈祷。我只是希望观众能看到我身上最诚实的艺术家。尽管我可能会经历挫折、感受、疼痛和痛苦，但我渴望最好的表演能够在观众的心中产生共鸣。”

舞蹈家兼编舞 Caleb Teicher

“我通常会自己即兴创作几首歌，以激发一些创意。然后，我会尝试找一些安静的时间，让在舞台上听音乐感到新鲜和专注。我也可以吃一些小熊软糖。”

芭蕾舞演员乔伊·沃马克

“小睡、音乐、冥想、扎实的课程和悠闲而彻底的热身。还有，第二皮肤。”

荷兰国家芭蕾舞团的米凯拉·德普林斯

“我总是亲吻地板，然后祈祷并将我的表演献给我的家人，因为大多数时候他们没有机会观看我的表演。”

编舞家詹姆斯·艾尔索普

“我闭上眼睛，低声进行最亲密的祈祷。”