到了一个漫长的会议周末的周日晚上，你可能会彻底精疲力尽，而且有点酸痛。但你不应该真的受伤离开酒店宴会厅。尽管大会充满了神奇的机会，但受伤的可能性比平时更高。

确保身体安全：留意这四种常见危险。

挑战：不太理想的楼层

大多数情况下，您会在房间中央的地毯或光滑的人造木地板上跳舞，这两种地板都不是您习惯的理想弹簧表面。

“试着考虑着陆时轻一点，用你的肌肉来控制它，”纽约市终点线物理治疗中心的物理治疗师艾丽西亚·费里埃 (Alicia Ferriere) 说。“如果你知道你会做很多跳跃，那么通过一些轻微的跳跃来热身将有助于你的肌肉正常激活。”

如果您觉得需要用更大的力来打开地毯，请在开始旋转或全力以赴之前进行测试。您将无法像以前那样无缝地旋转，并且如果您的支撑腿无法承受转弯时的任何额外力，或者它太粘在地面上，您的脚踝可能会承受很大的扭矩费里埃解释说。这可能会导致脚踝或膝盖扭伤、肌腱炎或半月板撕裂。

挑战：冰冷的空调

州和季节并不重要：会议室通常很冷。“确保你有多层衣服可供穿脱，”纽约大学朗格健康中心哈克尼斯舞蹈损伤中心的运动教练兼针灸师梅根·理查森说。“你总是想要出一点汗。这意味着你的肌肉可能足够温暖。”

抵制住跳过单独热身而进行几次快速劈叉的诱惑。每节课甚至每天开始时并不总是有指定的热身。“永远不要以为你会热身，”理查森说。“走楼梯而不是自动扶梯到达会议室。做一些开合跳、深蹲、弓步等任何可以提高心率的活动。Pliés，原地跑一两分钟，步行，脚踝转圈，腿部摆动。动态运动是关键。”

挑战：日程安排得满满的

“当我们疲倦时，受伤的可能性更大，”费里埃说。当你身心疲惫时，你的体态就会变得不稳定。

理查森说，关键是要确保你有睡眠。“这就是身体修复和重置的时候，”她说。“周末不要感到疲倦。回来休息一下，整个周末都可以睡觉。”

在包里放足够的零食、水和电解质饮料，不要等到饿了或渴了才吃。如果你感到头痛、感到恶心、变得非常烦躁，或者尿液呈深黄色或棕色，“你就太过分了，”理查森说。“吃好、喝好、睡好，避免尾气熏天。”

挑战：同侪压力

有时，数百名舞者在一名老师和几名助手或示威者的指导下，没有太多的监督或个人关注。

“当你身处茫茫人海中时，你需要保持聪明才智，”理查森说。“老师无法进行一对一的调整。你需要注意何时应该推动以及你的感受如何。”

检查一下自己，确保你没有感到刺痛、疼痛或任何超出你极限的感觉。“这很难，因为你可能会充满肾上腺素，”理查森说。“另外，你想跟上你的邻居。但要知道，这只是一个时刻。如果你太用力，你就会在一天剩下的时间或周末完成任务。如果你不在家里做侧天线，就不要在舞厅做。”