随着各国政府开始放松居家限制，美国某些地区和世界各地的一些舞蹈工作室正在慢慢开始重新开放。
当然，大多数舞者在保持社交距离的同时，一直在参加某种形式的课程和交叉训练。但让你的身体为完整的课程和排练做好准备则是另一回事了。你如何确保你的身体准备好应对回归？
以下时间表可帮助您在家中做好尽可能的准备：
恢复正常日程前三周：
即使您每天都在上课，您也不太可能像平常那样活动那么多小时。 纽约大学兰格尼骨科医院哈克尼斯舞蹈损伤中心的运动教练约书亚·洪拉多 (Joshua Honrado) 女士表示，大约两到三周后，您应该开始尝试活动的时间与跳舞的时间大致相同在工作室里。
这并不一定意味着您需要跳舞八个小时，但您可以通过瑜伽课开始新的一天，练习杠铃，然后进行长时间的散步或骑自行车。只要继续运动，你的身体就能习惯一次持续几个小时的锻炼。
两周前：
开始将更多的活动时间集中在特定于舞蹈的锻炼和功能练习上。“做好接下来要做什么的功课，”芝加哥 Athletico 的物理治疗师朱莉·奥康奈尔 ( Julie O'Connell) 说。“天鹅湖需要力量吗？或者我需要锻炼心血管健康吗？”
想想你的身体最需要什么。例如，如果您担心能否再次完成大快板，请尝试一些交叉训练，以增强您的跳跃肌肉。
还要花一些时间重新熟悉排练中要跳舞的任何曲目。Honrado 建议使用图像在心里排练你的代表动作。如果你的舞蹈有音乐，请一边听一边想象自己表演的每一步。
回到工作室后：
确保您获得足够的食物和水以保持适当的能量——这可能比您过去几个月 摄入的还要多。
最重要的是，倾听你身体的声音。因为无论你准备得多么充分，你仍然可能会有些不适应。“很有可能，你的感觉不会和离开时一样，”洪拉多警告说。希望老师和艺术总监能让舞者逐渐放松自己的日程，但一定要根据自己的疲劳程度调整自己的节奏。
