经过几个月的客厅 Zoom 课程后，大多数舞者都非常渴望回到宽敞的工作室。“当我说我们已经准备好再次穿越太空时，我想我可以代表整个舞蹈界，”茱莉亚音乐学院的舞蹈总监艾丽西亚·格拉夫·麦克 (Alicia Graf Mack) 说道。但三思而后行——调整自己的身体和情感节奏是快乐、无伤回归的关键。
注意你的心理健康
“我们要做的第一件事就是认识到我们已经经历了一段非常艰难的时期，”麦克说。“我们很容易觉得我们需要回到离开时的同一个地方，而且我们不会再回到原来的舞者、老师和人民。其中一些可能是积极的——也许我们在某些方面有所成长，因为我们有时间进行自我反思。”
但太平洋西北芭蕾舞学校咨询治疗师乔什·斯佩尔表示，对于许多舞者来说，摆脱隔离茧可能会引发复杂的情绪。“感觉身材走样，害怕老师或导演的目光，对错过表演和里程碑的悲伤，甚至重新穿回着装规范——这些都在人们的脑海中，”他说。
承认你的感受。“舞者有一种方法可以通过‘坚持下去，更加努力’的心态来最大限度地减少困难情况，”斯佩尔说。“但挣扎也没关系。” 写日记、冥想以及与朋友、老师或辅导员交谈都会有所帮助。“要知道，这个社区就在你身边，”曼哈顿青年芭蕾舞团首席教员黛博拉·温格特 (Deborah Wingert) 说。“没有人会评判——我们也能感觉到。”
心理排练可以成为顺利过渡到课堂和第一次排练的有力工具。“闭上眼睛，想象自己在工作室里，”斯佩尔说。“环境怎么样？栏杆是什么样子的？地板是什么样子的？想象自己正在上课，或者想象芭蕾舞大师正在排练。这确实可以缓解忧虑。”
斯佩尔建议，领导层应该考虑创造性的方式来支持工作室或公司中的每个人，也许可以实施每周签到时间。
以正确的方式提升
即使进行最严格的隔离训练，“心血管耐力也会受到影响，你的肌肉、结缔组织、肌腱和骨密度也会发生变化，”西区舞蹈物理治疗中心的安德里亚·祖伊科 (Andrea Zujko) 说。“一个高水平的舞者在三到四个月内不会感觉像自己。”
Zujko 建议逐渐增加每周的活动时间，为正常的工作室工作量做好准备。为了您的身心健康，设定现实的目标和期望至关重要，因为把自己逼得太远、太快会增加受伤的风险和压力。相反，努力让您的昼夜节律恢复正常，并逐渐提高您的基线健康水平。
首先大致模仿您典型一天的活动和休息周期。对于专业人士来说，这可能意味着早上进行轻微的热身、技术课程和 45 分钟的伸展运动，然后吃午餐和放松，然后在下午进行交叉训练。学生舞者可能会在课后时间进行课程和训练；大学舞者可以将活动和休息时间分散在他们通常每天八到十个小时的时间里。
给自己身心挑战，重新激活舞蹈所需的神经通路。“尝试在不抓着厨房桌子的情况下练习把杆，”Zujko 说，“并改变手臂的模式，这样你就不会只是做‘第一、第二、向下’。” ” 快速组合要慢慢进行，反之亦然；如果你通常随着古典音乐跳舞，可以换成流行音乐或爵士乐。
最后，解决孤立时养成的任何习惯。Zujko 让客户拍摄自己进行一系列舞蹈练习的视频，以揭示对齐、姿势或运动控制问题。如果您一直弯着腰玩手机，请休息一下，坐直、伸展颈部并转动肩膀。
当你还有独处的时间时，享受它吧。“这是一个掌控训练的机会，”温格特说。“你在你的身体里发现了什么？你有什么感觉？这种认可可以来自内部——想想当你回到工作室时它会带你去哪里。”
